减肥，该多久面对一次自己的体重？

减肥，该多久面对一次自己的体重？

文 | 《健与美》

对于一些人来说，称重或许已经成为他们每天或每周的例行公事，而有些人似乎并未在意过自己的体重。那么，定期称体重对减肥到底有帮助吗？如果有帮助，应该多久称一次呢？

对于体重超标的成年人，定期称体重可以帮助他们开启减肥进程，并且保持体重不反弹。然而，对于青少年或那些饮食紊乱的人来说，最好不要频繁称体重。

称重减肥对男性更有用

自我称重是一种非常廉价和有效的手段，它可以督促人们减肥和维持体重，尤其是男性，因为他们对定期称重的反应更好。

研究者选取了162名想要减肥的成年人，其中一半的人被要求每天称重，并对其两年内的体重变化进行视觉反馈，另一半参与者直到第二年才被要求每天称体重。

结果显示，在第一年，每日自称体重组的男性其体重比对照组减轻得更多，而女性则没有。这些成年人平均每周称体重的次数是4次。第二年里，每天自我称组的男性能够很好地维持体重不反弹，而开始每天称重的对照组个体的体重也开始下降，然而女性参与者的情况依旧一样。

专业人员为称重减重“加成”

研究者从以色列的全科诊所选取了1.1多万名超重患者，他们都参加了一项“体重管理计划。”结果显示，那些经常在护士或营养师指导下称重的人更容易减掉体重的5%以上。这一减少的数量与患上II型糖尿病的风险明显下降有关。

你应该多久称一次体重？

研究者对24项随机对照试验进行的文献回顾发现，每天称重与每周称重在减轻体重方面并没有明显不同。无论减肥计划包括什么其他特点，改善效果的关键是定期自我称重，这意味着至少每周一次。

让自己对体重“负责”，无论是有固定的一天来称量体重，还是加入某项减肥计划，都可以帮助你减轻更多的体重。另外重要的一点就是，当你处于为了减肥而节食的期间，不经常称重会成为后期体重增加的一个重要风险因素。

自我称重什么时候会有害处？

健康专家认为，青少年不宜定期称重。研究者发现，青少年定期称重对体重管理没有帮助，而且会对他们的心理健康产生负面影响，特别是对女孩。在这项为期10年的研究中，研究人员对来自美国的近2000名青少年进行追踪调查，分析了自我称重、体重状况与心理状态之间的关联，结果表明，自我称重对青少年控制体重或体质指数没有任何帮助。

然而，自我称重也与体重担忧、自尊心差和试图通过不健康的方法（如过度禁食）来减肥有关。在随访期内，频繁地称重与年轻女性的身体满意度、自尊心下降、体重担忧以及抑郁增加有关。

对于青春期男孩而言，除了体重担忧之外，自我称重与其它变量之间并没有明显的相关性。在整个高中期间，如果自我称重的频率增加，这可能表明需要关注青少年的总体健康状况和心理健康状况。

此外，自我称重还会影响成年人的自尊心和心理健康，尤其是女性。对于那些饮食失调的人来说，称重频率可能与饮食失调的严重程度有关。

对一些人来说，自我称重可能是成功减肥或保持体重不反弹的关键，而对另一些人来说，它可能会造成伤害。在决定采用定期称重法时，要考虑你所处的阶段、现有的身体健康状况和心理健康状况。

本期话题：

你也在减肥吗？多久称一次体重？有什么心得？

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