《妇人大全良方》中说：“妇人以血为基本”。

可见血对女性的重要，但女性一生中又一直在耗血，所以说女性多血虚。

比如说：

1、每月来的月经耗血；

2、怀孕的时候血要聚集养胎而耗血；

3、生产时的出血会耗血；

4、产后哺乳的乳汁，中医认为是血液所化生的，这同样是耗血。

确实，女人的美是靠气血养出来的，气血足的人，面色光泽红润，皮肤细腻光滑有弹性，满脸的青春活力，一直都像十八岁的少女！

所以今天就给大家分享，血虚的调理方法。

俗话说男补气女补血，女性朋友哪怕觉得自己身体健康，平时也一定要注意自己是否有血虚情况。

下面就教给大家一个小妙招，一分钟判断自己是否血虚：

看皮肤

如果皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，则代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽、发暗、发黄、发白、皮肤松弛、干燥、长细纹、长斑，都代表气血不足、血脉不通。

脸上色斑脸：主要因肝郁、气滞、血瘀所致。说明血脉不通、气血运行不顺畅；

皮肤粗糙暗沉：主要由于气滞血瘀所致；

面色发白无光泽：多因气血不足、气血不畅、阳气不足所致；

面色暗沉萎黄：多因气血不足所致；

面部干燥长细纹：多与阴血不足有关系；

面部爱出油：多由于体内脾胃湿热所致。

看头发

头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是代表气血不足。

看眼睛

眼睛炯炯有神、轻灵透亮，说明气血充足，就像健康孩子的眼睛一样；俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得浑浊、发黄、有血丝，这就表明您气血不足了。

眼袋、眼纹、黑眼圈、眼皮沉重，都跟气血不足、血脉不通有关系。

看指甲

如果指甲上没有半月形或只有大拇指上有半月形的说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢。

看手指

手指指腹扁平、薄弱或者指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

所以女生要想美美的，一定要学会补气血，让气血畅通起来。

下面就给大家分析下，为什么总觉得自己很健康，还是会有血虚呢？

血虚体质的成因与表现

血虚与很多因素有关，比如：

1、先天禀赋不足；

2、脾胃虚弱，营养不良；

3、肾精不足，难以生髓化血，以致血液化生无源；

4、各种出血，比如月经过多、产后耗血等失血所致。

弄清血虚的三个原因

中医认为女性血虚原因一般有三个方面：

一是因慢性疾病耗血出血过多，如月经过多，产后大出血，久病等；

二是气血生化不足，脾为气血生化之源，气为血之帅，脾胃虚弱或营养不良，可致使气血来源匮乏；

三是肝肾不足，肝藏血，肾藏精，精血同源，肝肾亏虚也会导致血虚。

血虚表现出的不同症状，反映了血虚的不同原因。

因此，决定进补前，应根据自身的不同症状，分析血虚原因，是因为耗血出血过多，还是因为脾胃虚弱，气血生化不足，抑或因为肝肾亏虚？

只有在补血之前，弄清楚自己血虚的原因，再选择相应的补血方式，才能事半功倍。

血虚体质的常用食物

先给大家介绍几种血虚质的常用食物：

桂圆、大枣、牛奶、猪肝、鸡肝、猪心、猪血、鸡蛋、枸杞子、番薯、番茄、木耳、桃、桑椹、葡萄、黑芝麻、花生等。

但不同种原因导致的血虚，也是需要分型调理的。

1、慢性疾病引起血虚：补血养血

如果是因为慢性疾病引起的血虚，可采用补血养血的方法直接补益。

而月经量多、或产后大出血、或意外失血过多而引起的血虚，需要根据这些情况的轻重急缓程度判断是否需要先采取输血或其他急救措施，待病情稳定后，再进行补血养血等日常调理。

推荐食物：大枣、龙眼肉

大枣味甘性温，多用于因耗血出血过多而导致血虚，大枣可补气养血安神，改善血液循环，滋养全身细胞，还可调节人体新陈代谢，增强骨髓造血功能。

每天取五六颗大枣煮水喝，是较有实效的方法，因为这样能使大枣的成分充分散发到水中，比泡水喝效果更佳，又能避免生吃可能引起的腹泻等问题。但需注意的是，大枣味甜，多吃易生痰湿，滋腻碍胃，影响正常的消化功能，因此不宜多吃。

龙眼肉味甘性温，能补益心脾，养血安神，古代就有以龙眼肉单品加白糖蒸熟后用开水冲服，治疗年老体衰，产后、大病后气血亏虚的用法。现代药理研究表明，龙眼肉还具有抗衰老、抗癌、抗焦虑和促进智力发育等作用。用以补血较为简便有效的方法有：与鸡蛋炖食；或龙眼肉30克、白糖6克隔水蒸熟后冲服；也可与大枣一同煮水喝加强补血功效。

2、气血生化不足引起血虚：健脾益气

因脾胃虚弱气血生化不足，常表现为神疲乏力、气短、形体消瘦、面色淡白无华或萎黄、食欲不佳、腹胀、便溏，这样的女性可运用健脾益气的方法，使得脾胃强健、气血生化有源，血虚问题自然迎刃而解。

推荐食物：山药

山药也是日常生活中常见的食材，味甘性平，有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，因山药营养丰富，又容易消化，可长期食用。

虽然山药没有直接的补血作用，但它能补脾益气，长期食用，脾胃强健，气血生化有源，血虚自然改善。山药食用方法较多，其中煮粥、炖肉较为简便实用。当然，在煮粥炖肉时加一些大枣或龙眼肉等补血的药食材，更显其效。

3、肝肾不足引起血虚：养血柔肝、补肾益精

若出现头晕眼花、健忘多梦、手足发麻、腰膝酸软、月经量少色淡、月经延期、闭经等症状时，就可能为肝肾不足所引起的血虚，可用养血柔肝、补肾益精的方法同时补益肝肾气血。

推荐食物：枸杞、黑芝麻

枸杞是平补肾精肝血之品，现代药理学研究也指出枸杞对造血功能有促进作用，同时还有抗衰老、抗突变、抗肿瘤、降血脂、保肝及抗脂肪肝、降血糖、降血压的作用。

肝肾不足而血虚的女性以枸杞嚼食、煎汤、泡水、煮粥等，都能窥见补血之效，其中用黄酒泡枸杞（黄酒与枸杞的比例约为1:1）和以枸杞炖肉是养肝补血的良方。

黑芝麻则具有明显的益精养血作用，多可用于精血亏虚、肝肾不足等情况。

现代研究表明，黑芝麻富含铁元素，同时还含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、多种微量元素和维生素，可预防贫血。黑芝麻可直接食用或炒食，补血养血较为有效的食用方法是：将黑芝麻研成粉末，加入适量蜂蜜，密闭保存备用，每天早晨取30克左右蒸服。

血虚体质食疗方

血虚常用食疗药物有：熟地、当归、制首乌、白芍、枸杞子、酸枣仁、柏子仁、鸡血藤、阿胶、龟胶、鹿角胶、紫河车等。

这里就不逐一解释各个药物，但是好好给大家介绍一个补血的常用方——四物汤。

四物汤

四物汤由熟地、当归、白芍、川芎组成。（药店均有卖）

这里的熟地，能补血，补精，补阴；当归补血兼活血；白芍，是阴血两补；川芎，活血为主。

整个方子的作用是补血兼活血，调治血虚兼血滞病证。同时，也贯彻了旧血不去新血不生的理念。

下来我们看一下加减。

考虑到气能生血，那么，加黄芪能补气生血，黄芪还有升提的作用，气上升血就上升，可以解决血不上荣的症状；黄芪加当归，假如以5:1的量，叫做当归补血汤，补血效果更好；

假如有心烦、失眠、多梦，一般加酸枣仁、桂圆肉这些具有养血安神作用的药物；

假如两目干涩，视物模糊，一般加枸杞子、女贞子这种养阴血明目的药物；

假如手足发麻，关节拘挛，加鸡血藤补血活血、舒筋活络；

假如毛发不荣，可以加桑寄生、制过的何首乌、旱莲草以养血、乌须发。

除了气能生血，中医还有个概念叫精血互生。那么，按道理还要加上补精的药，但这里的熟地、枸杞子已经有补精作用，所以不用另外加了。

枸杞红枣炖蛋：女补气色，男养肝

想要好气色就不能熬夜，如果不可避免，就要常吃这道枸杞红枣炖蛋，不熬夜的亲再加上炖品的补养，不貌美如花才怪呢！

先来看下炖品中三种材料的功效：

常吃枸杞，能滋补肝肾、益精明目、增强免疫力。红枣有养胃健脾，补血行气、生津液、悦颜色等作用。鸡蛋能养肝肾、益气血、补虚劳。三者合力，能促进气血化生，使面色光泽红润。（因为这道炖品滋补肝肾的功效很好，男人也可以吃哦）

材料：枸杞子20克，红枣10颗，鸡蛋2个。

做法：将洗净的红枣、鸡蛋放入锅中，加入适量水，同煮，蛋熟后，剥掉外壳，再同煮片刻，快好的时候再把枸杞放下去煮一会即可。记得枸杞要后放，不然煮出来的汤会酸的。

桂圆红枣赤豆汤

用桂圆、大枣、赤豆煮的甜品，不仅好喝，也最适合气血不足、心神不宁、睡眠不好的人。

因为桂圆肉补益心脾，大枣又能健脾补气血、安心神，配上健脾祛湿、补血通乳的赤豆，补气血的同时，还能健脾去痰湿，想减肥又要皮肤好气色好，一定要常吃，哺乳期也可以经常吃，可以让乳汁更充沛一些。

材料：桂圆干15克，红枣15枚，赤小豆50克。

做法：将红豆提前浸泡2—4小时，然后将桂圆干、红枣（掰开煮）和红豆一起加水熬煮到红豆熟烂就可以了。

菠菜猪血汤

菠菜、猪血都是很好的补血食物，而且菠菜还养阴润燥通便，特别适合阴血不足、眼睛干燥、皮肤干燥、容易便秘的人。

材料：猪血1条，菠菜250克。葱一根，盐、香油各适量。

做法：

1、猪血洗净、切块；葱洗净，葱绿切断，葱白切丝；菠菜洗净，切段。

2、锅中倒1小匙油烧热，爆香葱段，倒入清水煮开，放入猪血、菠菜，煮至水滚，加盐调味，熄火后淋少许香油，撒上葱白即可。

​血虚质日常需注意哪些

1、血汗同源

因为血汗同源，血虚体质者在夏季要防暑热多汗，也不要去尝试汗蒸之类的所谓排毒方法，因为汗多容易于耗血伤津。

血虚质其体较弱，要尽量避免强力劳作，致大汗伤气血。

又由于血是神志活动的物质基础，所以劳神过度容易伤血，也容易伤脾胃，脾为气血生化之源，所以血虚质尤其不宜过思劳神。

2、适量运动

血虚体质的人运动量不宜过大，因为运动量一大就容易出汗太多。

同时，血液有携带氧气的作用。血虚体质的人，他们耐受疲劳的能力不太好，带氧能力也不行，所以更加强调有氧运动。

气功、太极拳、八段锦，五禽戏、瑜伽等锻炼方式，一般会有调呼吸的要求，有利于养气、补气，从而增强气能生血的功效。

若从现代运动项目看，锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，步行、慢跑、骑自行车、健身舞等是不错的选择，记得运动适量、有氧（形劳而不倦）。

3、注意睡眠

从子午流注学上来说，凌晨1点至3点是肝经“当班”的时间，此时气血流注肝经，肝经气血最旺。如果在这段时间进入深度睡眠的话，气血就会回流滋养肝脏，肝脏才能更好的代谢和排毒。

如果这段时间还在熬夜，气血就无法“专心工作”，挪为他用，部分供给了还在工作的大脑、四肢等，这样就不利于肝脏的排毒，体内的废物就无法及时排出，新鲜的气血也就无法顺利生成，脸部也就无光泽可言。

还会出现很多问题，如毛孔粗大、眼袋凸显、斑点丛生、熊猫眼外挂……总之，就是一脸的衰样~~~

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