转念练习1

1.这是真的么？

妹妹又发狂了，鸡毛蒜皮点事，搞的惊天动地，不把爸爸搞死不罢休。她太脆弱了，太没安全感了。爸爸也是一样，不是一家人不进一家门。让他们斗吧，我什么都做不了。

这是真的。

a若不是，接着问第三题

b或接着问

这是真的，他们太固执，我什么都做不了。

c这件事情的真相是什么呢？这个真相曾发生过吗？

经常发生。真相是谁都想要对。不同意就武力相见。

2.你确定这是真的吗？

确定是真的。

a接着问

确定是真的。

b你比神或事实真相知道得更多吗？

不是，我并不知道万物的真相，每个人的出生，经历只有他自己知道，我都不太了解自己。

c你真的知道，从长远来看，什么才是最适合她或你的一条路吗？

最适合的是，探索自己，而不是指责攻击。

d你真的完全确定，若是得到你想要的，你就会比较快乐吗？

是的，如果我能更多的了解自己痛苦的真相，并非由别人决定。如果我更多的和自己在一起，看见自己的心，我真正的需要。我就不会浪费太多的能量。

3.当你持有那样的想法（或当你相信那个想法）时，你会如何反应呢？

我会遇到家人与我想法不同的时候，觉察自己的情绪，看见我的需要，同时愿意好奇家人的想法。看见他的需要。而不是批判他的想法。即使对方与我的想法背道而驰，我也守住你好，我好，世界好的信念。

a可以接着问。若你认为适当的话

b当你相信那个想法时，会带给你什么样的感觉？你身体的哪一部位会有反应呢？请描述它，并深入一下那个感受。

c当我有那样的想法时，脑海里会浮现什么画面呢？

d当你相信并感受到那个想法时，你会如何对待对方呢？你会对他们说什么？你会对他们做什么？你的内心暗地里正在攻击谁呢？是以什么方式攻击的？请具体描述。

e当你相信并感受那个想法时，你会如何待自己呢？你是否因而产生某种瘾头或惯性反应？你会不会产生自我憎恨的念头？例如。。

f当你相信那样的想法时，你如何过日子的？请回想过去的种种，并具体描述。

g当你执着于那样的想法时，你的心思会往那个方向跑？列出任何潜藏在心底的信念，稍后加以质问。

h当你持有那样的想法时，你正在管谁的事？

i这样的想法，会给你生活带来平静或压力呢？

j一直持有这样的想法时，你会从中得到什么呢？

k你能否看到一个让你放下此想法的理由？

l你能否找到任何让你持有这一想法，而不会有压力的理由？如果能，请列出来。这些理由真的不会带给你任何的压力吗？这些压力如何影响着你的生活和工作呢？

4.当你不相信那个想法时，你会是怎样的人呢？

a可以接着问

b闭上眼睛，想象一下，当你没有那样的想法时，你和对方如何相处的呢？描述一下那种感受？你会看到什么？

c想象一下，如果没有那些往事，你和此人只是此次相遇，你会看到什么？

d当你有能力不相信那个想法时，此刻坐在这里的你，会是怎样的人呢？

e若没有那样的想法时，你会如何过日子？你的生活可能有何改变呢？

f当你没有那样的想法时，你会以何种不同的方式来对待对方呢？