2017.10.18 周三--《远离焦虑》--要明媚不忧伤
一、引子
焦虑-视频《你的焦虑》
总觉得自己做得不够好，焦虑；
看完一本书，看着还有半墙书，焦虑；
从广州到北京大搬迁，焦虑；今天又浪费了2小时，焦虑；
今天因为小事跟儿子发火了，会不会对他成长影响很大?焦虑；
即使写文章得最佳，宝宝也没有太高兴，那么多人写得比我好呢，焦虑。
焦虑-淡淡的忧伤啊
焦虑，似乎充斥了我们的生活里，有时候，越努力，越焦虑？好像也没有尽头，一旦松懈反而有了内疚感，越来越焦虑，如何缓解？
有的人一旦焦虑，就产生了拖延，越多任务，越无法开始，越无法开始，就越焦虑。
有的人一旦焦虑，就成为工作狂，总觉得自己做得不够好，疯狂揽活，把自己搞垮。
有的人一旦焦虑，就开始自暴自弃，吸烟，酗酒，吸毒，沉迷游戏，暴饮暴食，迷恋网络等。
有的人一旦焦虑，就开始发脾气，身边的人战战兢兢，如履薄冰，生怕轻微的刺激就让你爆发。
焦虑-焦虑到想抓狂
那么今天我们就聊聊焦虑这个话题，希望大家能够远离焦虑，明媚不忧伤。
二、焦虑概述
【01 焦虑的含义】：焦虑指的是一种不稳定的精神状态，表现为静不下心来，总感觉有什么东西驱赶着自己，是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。只有具备某些病理性特征同时对正常的社会功能造成影响时，才成为病理性焦虑。
【02 焦虑的分类】：
按照焦虑的对象来分， 焦虑有两种，一是对当前的行为不满，二是对当前的状态不满。
1）对行为不满：是指当前做的并不是最该做的事。当面对一个困难又不得不做的事情时，人本能的会逃避，寄希望于做更容易的事来寻求安慰，而结果就是更加焦虑。
解决：做当前最要紧的事，是面对焦虑的有效办法。
2）对状态不满：是一种弥漫性的焦灼。不满现状，却不知能做什么，看不到未来，看不到转机。面对这类焦虑，怎么办呢？
焦虑-焦虑与产生
解决:生命的本质是时间，把时间花在有意义的事上，时间就有了意义，进而生命就有了意义。
3）焦虑的一种(成功焦虑症)：
成功焦虑就是对状态的不满，具体指是那些由于渴望“成功”，又无法达到，从而出现焦虑、失眠，性情暴躁，甚至免疫力愈下的状况。“成功焦虑症”是一种折磨现代人身心的时代病症。随着现代化的推进，消费主义和功利主义的盛行，弥漫在社会各个角落的浮躁风气强烈挟裹着人们的心灵，成功变得那么迫不及待，那么狭隘偏执。无数人的人生理想和人生趣味，被不自觉地套上了“成功”的枷锁，诱惑着，享受着，却又焦虑着，失落着，对成功的渴求已成为普遍的社会焦虑， “成功焦虑症”成为一种折磨现代人身心的时代病症。
三、焦虑的好处和坏处
焦虑是一把双刃剑，没有焦虑你可能变成不思上进，而且面对危险都没有焦虑意识，失去了自我保护意识。
焦虑-身心俱疲啊
我们要做的不是彻底去除焦虑，而是让焦虑回归到我们应该有的一种正常状态。而且焦虑在大部分情况下是可以自愈的，只要我们足够了解是什么原因促发焦虑并且去正视它，那么就可以去缓解，并且恢复到工作时候的正常状态就可以了。
1）【好处】：适当的焦虑，我觉得还是哟好处的，至少使你保持了一种向上的态度和状态，随时准备好好地大干一场。比那种整天萎靡不振，双目空洞的人要好一些。
2）【坏处】：相对于焦虑的好处，焦虑的坏处更显而易见。
— 焦虑的人，静不下心来，所以做事不能深入，总是浅尝辄止。孔子还说“静，然后能定，定，然后有得”。
— 焦虑的时间过长，就回损害到焦虑人的健康，感觉身心憔悴，甚至是影响到正常的生理机制。
四、怎么消除焦虑
1）首先是自己地分析下自己的焦虑在那里，为什么焦虑，最后确定好策略去解决焦虑。
很多的焦虑来源于，对未来的迷茫和不确定，所以你要自己想好自己的的路，即使崎岖，但是因为心里有数，也就会用那么盲目和焦虑了。
焦虑-焦虑的头发都掉了
2）做不动脑只动手的事情：
我们的焦虑是由大脑发出的，当我们花时间在动手的事情上时，我们的大脑能得到适当的放松，对降低焦虑有明显的作用。
运动：跑步，踢球，跳舞，跳绳，一切你爱的运动都行
3）节奏慢下来：
从容一点，淡定一点。“心静自然凉”，要淡定。
焦虑-冥想降低焦虑
4）每天10~15分钟冥想，就可以让人变得平静；哪怕是短短的几次深呼吸，也是有益的：
冥想，则可以让人从旁观者的角度审视自己，了解自己，感受自己。可以更理性地对待焦虑，不是那种自欺欺人的忘记焦虑。冥想，是对自己的客观体验。把自己当成了自己的朋友。你想象一下，如果你的朋友焦虑的时候，你会很着急，想帮助他，这时候的你，一定是比你的朋友更理智更客观。这就是冥想的效果，冥想，可以让你变成你自己的朋友，来跟自己沟通。
五、写在最后
焦虑，它具有千变万化的面孔，让我们感到痛苦，那就让我们大声把它说出来，自助并去寻求帮助。我们是活生生的存在于天地间，具有这样那样的感受和反应，在冲突和痛苦重压下变得异常激动，这本身就是自然。焦虑了，也别怪自己。
焦虑-希望你明媚不忧伤
祈祷大家都能远离焦虑，明媚不忧伤。
