轻运动（崔律精时力之21天精力升级课day3）

【21天精时升级课·第1.3讲学习日志】

这是2019年4月10日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.3讲（轻运动）的学习日志。

1.我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）

1.1旧知：把知识点当做技能。

新知：学习新的知识点，没有实践，它无法变成技能。比如睡眠对精力的作用再去年的课程中就有学到，而实践并没有到位，所以这次精力升级课，再次讲到睡眠发现跟听新课一样，这背后可能最大的原因是没有实践的结果。因此今天的A2是，给自己设置一个2分钟的keep，已经完成。这个过程从运动是为了提升精力（认知改变），因为每一个动作都是给精力在充电，所以整个过程很愉快（行为的改变）。因此这些重复性动作有了生命。

1.2旧知：实践就是每天对学过的知识点进行刻意练习，我的实践更多的是A2后的未实践。这并未达到实践的目的。也就是说我的实践是处于实践的计划阶段，缺了重要的行动及行动所带来的思考；

新知：酱酱在昨日实践的过程中，给自己安排一个小睡，没有睡着，她选择去观察睡觉前的身体状况。这个栗子使我更加形象的理解了实践，就是要去做、去思考，从去做发现问题，去思考解决问题，一点一点的进步让我们远离固定型思维，拥抱成年型思维。

1.2旧知：成长型思维就是积极主动；

新知：成长型思维，可以理解为遇到一个困难，选择想用各种方法来克服它，比如崔律讲到自己小睡的栗子，她在没人指导（主动），通过掌控身体、掌控时间来探索如何小睡提升自己的精力。我还想到王宝强演的士兵突击中的许三多不放弃，回顾自己，行动上还是有一些畏难情绪，比如怕做一些事情，今天特意做了一次尝试就是在家做火锅，整体还是挺成功的，当我去做的时候，我发现了一些优化方案，比如我去菜场买菜计划30分，实际花费了50分，如何来优化，发现买菜时不知买什么而犹豫浪费时间，所以就想到下次列一个清单再来购买。我想通过一些行动（可以是工作中、生活中）去尝试改变自己怕的这种固定型思维。

1.3旧知：知道运动可以提升精力，至于为什么，听完后又还给崔律啦；

新知：运动过程会产生脑源性神经营养因子（BDNF），它是一种大脑内合成的蛋白质（也就是说它需要生产才能有噢），它是大脑的优质营养肥料，帮我们提升专注力的；

顺便回顾下深睡中产生的人体生长激素（HGH），它可以促进新细胞生长和组织的修复。让人体在日常劳作后获得休整，所以被誉为“青春之泉”。

运动的过程还会产生大量的神经递质，如血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等，这些神经递质可以帮我们改善情绪、带来好心情。

在跟孩子建议（销售）运动如何提升精力时，就可以这么说，运动的过程可以产生一些物质，能帮助我们提升专注力、改善情绪、带来好心情。比如运动过程产生的脑源性神经营养因子（BDNF），它负责巩固神经细胞链接，提升专注力等。

1.4一个对比

日间小睡的3个锦囊：①常规午休（20-30分钟）；②想要晚饭后高效时段2小时的，则傍晚小睡（20-30分钟）；③累了困了，睡上10-20分钟。

轻运动的3个锦囊：①没精神/大任务之前，来个轻运动；②有压力/大任务之后，来个轻运动；③为了更好表现，来个微运动；

对比日间小睡和轻运动的3个锦囊。

相同的是锦囊①锦囊②都是可以两选一来进行，而锦囊③是从精力管理的角度提醒我们可以通过增加小睡、做微运动来提升我们的精力。

不同的是，日间小睡是累了困了的首选补充精力方法，而轻运动是不困没精神或有压力的补充精力的方法。还有从锦囊③也可以看出，累了困了小睡10-20分钟，为了更好的表现，来个微运动，也就是说你处于缺觉的状态就应该先补充睡眠，有充足睡眠的保障下，没精神有压力选择通过运动来调整精力情况。

2.我今日的刻意练习&练习中的亮点：

昨晚睡了6小时，今天白天增加了两个小睡，一个是早上8:00-8:15，15分的小睡，一个是下午14点，计划15分钟小睡，实际睡了1小时，发现睡多久的确需要刻意练习。身体的睡眠状态还需要我花费一些时间多了解。

轻运动早上尝试了一个2分的keep，添加了酱酱（运动达人）keeper，当我对运动意识改变，发现运动没那么枯燥啦，其实运动本身没变，变的是自己的认知和选择。

3.我的疑问(周六答疑)：

暂无

4.其他想说的话(如有)：

当我从提升精力的锦囊到锦囊的实践，再到实践过程的思考，不断深入，发现了系统，睡眠的系统、运动的系统、身体的整个系统，我们不是在改变它，而是再了解它，尽可能让我们想去的地方和它保持一致。

有点理解毕淑敏曾说的我们改变不了命运，但我们可以选择命运。

5.【学霸题】我的运动小妙招、小推荐：

抱团一起运动！哈哈