学习张遇生《给忙碌者的大脑健康课》

摘抄及收获

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为什么大脑需要放松呢？因为压力，尤其是慢性压力，会极大地影响你大脑的结构和功能，造成对大脑的损伤。

为什么压力会损伤我们的大脑？

压力来源于人体内一个反应轴，这个轴上包括了下丘脑——脑垂体——肾上腺三个部位。这个轴最主要的作用是让人可以应对突发的危险状况。

你想象一下，远古时候，咱们的祖先在野外遇到一头猛兽，向他扑来，这个时候他一定会心率加速、血压上升、呼吸急促、血糖上升，注意力高度集中，身体恨不得调动所有的资源去和猛兽搏斗，或者逃跑。这个搏斗或逃跑的反应，就是由“下丘脑——脑垂体——肾上腺轴”控制的。

现代社会，虽然我们遇不到猛兽了，但是当遇到一件压力很大的事，这条轴还是会被激活，通过一系列的反应，最后刺激肾上腺素和皮质醇。

皮质醇是人体应对压力一个重要的激素，你可以把它理解成人体的报警激素，它能够让血糖上升，维持血压稳定，还能控制我们身体的炎性反应等。

短期皮质醇上升对身体是一种保护，但问题是，如果长期处于压力状态下，皮质醇长期分泌很多，就会给大脑带来很多问题。

如果体内存在太多皮质醇，会迫使身体将大量葡萄糖或燃料优先传输到肌肉部分，因为你要搏斗或逃跑嘛，但相应地，大脑获得的养料就会减少，长期后果就是大脑学习、记忆、和压力控制相关的能力都会降低。

不仅如此，皮质醇还会导致神经元之间突触连接减少，引起大脑的萎缩，尤其是前额叶皮质的萎缩。它是掌管我们大脑注意力、决策制定和社交互动的部分，它的萎缩会直接导致我们难以集中精力，没有办法作有条理的决策，社交动力也会下降等等。而且，皮质醇水平长期较高的人，患老年痴呆的风险也比较高。

所以毫不夸张地说，慢性压力是大脑杀手。你需要通过主动地来“消灭”这个杀手。

娱乐不等于放松

真正放松是激发副交感神经、主动关闭“搏斗或逃跑”反射的过程，和通常意义上的娱乐完全不一样。

在真正放松的过程中，人的心率、呼吸频率、血压都会降低，皮质醇水平也会跟着下降，大脑还能测出一种特定的脑电波——Alpha波。

真正放松的几个特点“

1.身体上相对静止，但大脑相对聚焦

2.对自身身体和周围环境产生深度的觉察

3.可以独处时完成，并且之后不会有任何负罪感

对第二点用一个例子做点解释：

村上春树曾经描述过，说烫衣服的时候觉得特别放松。为什么？因为熨衣服的时候，大脑会全神贯注地去感知自己的双手和衣服，达到身心合一，就会有很好的放松效果。

三种放松的方法

1.冥想

2.记感恩日记或者回忆感恩时刻

感恩是一个非常有效，能帮助你放松的方法。因为当我们的大脑在觉得感恩的时候，就不可能同时感到焦虑或者恐惧。

3.放松敲击

还有，常见的比如：太极、瑜伽、按摩等。

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收获：

1.慢性压力是大脑杀手，太多的皮质醇会导致大脑萎缩，学习能力、判断力、决策力、社交动力、情绪控制等等都会出问题。

2.娱乐不等于放松。

3.放松方法：冥想、感恩、专注的运动