《刻意练习》-阅读分享@奔跑的梅子

优秀的读书营的小伙伴们大家早上好，我是J5精英2.0班的副班长梅子。

感谢海明教练创办的共读营让我有机会能跟大家分享我的读书收获。

人在江湖飘，标签是把刀，那么我的三个标签是：

一、奔跑的小马甲：产后瘦身30斤野路子练出马甲线

二、终身学习晨型人

三、易效能时间管理践行者和分享者

本周阅读的书籍是安德斯·艾利克森博士的《刻意练习》，分享我最有感触的一个点：为什么很多人用了keep也没练出好身材~

以下情况是不是听起来很耳熟：

1、下载了健身app  keep，用了一段时间，该胖的地方还是胖的，该有的体重还是没有任何的动静，小肚子还是原来的小肚子，最后只好放弃再寻找更多的减肥健身的方法。

2、练习了一段时间的定制课程，身体发生了一些变化，比如体重稍微下降了，然后就保持住了这个状态，再也没有继续成功下降过了，自己不明原因就果断放弃了。

以上问题很多想减肥的小伙伴肯定有同感，刻意练习这本书无意中解答了这些问题。

先看这段话：只要体育锻炼并非费力到让身体的体内平衡机制无法正常运行，那么，它基本不会引起身体上的生理变化。从身体的角度来看，它没有理由改变；一切还是照常运转。但当你从事持续而有力的体育锻炼，使得身体超出了体内平衡机制能够补偿的界限时，就是另一回事了。

按照这个身体运行的原理来看，以下的解释较为合理：

大部分人做的练习只是在你身体的承受范围之内，因为这些练习太简单了，身体的所有机制就会照常运转，没有因为你做了这些运动做出任何适应性的微小改变。

当我们能够足够努力的锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，你会稍稍变得更强壮一些，但是一旦补偿已经发生，新的肌肉纤维已经生长出来并变得更加高效，身体就能轻松应对以前感到十分艰难的那些体育锻炼活动了，它就会再度感到舒服，改变就停止了。

所以，当你坚持练习了一段时间，发现了身体的细小变化的时候，就需要加大马力了，提高难度了。才能持续逼迫身体做出适应性的改变，健身才能达到你预期的目标。

这其中有一个注意事项：你要使身体的补偿变化不停地发生，但如果一下子推得太猛，使自己远远离开了舒适区，就有可能受伤，而且，事实上反而阻碍了你的提高。

所以说，当你在健身目标的设定的时候要根据自己的具体情况，千万不要急于求成，比如想减肥的就设定一个月减50斤，在最快的时间内完成减脂塑形，这个目标设定太高，给自己的训练强度超过了身体能承受的最大极限，很容易引起身体某些部位的拉伤或者受损，是适得其反的效果，需要循序渐进，合乎自己身体的节奏。

综上：

当你用过keep却没有练出好身材的时候，建议使用《刻意练习》提出的最佳的练习方法：制定合理的目标，利用3F原则，专注的完成，不断反馈，同时让大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的”甜蜜点“上的挑战，这样的改变最为迅速。对于身体，亦然。

我的分享到此完毕谢谢大家。

（先根据自己的锻炼水平设置合乎自己的锻炼计划，先让身体跳出舒适区，做一些入门级别的锻炼，让身体感受到能接受的酸痛感为宜，进行到一定时间的时候，开始加大训练力度，提高训练的难度等级，增加训练的强度，但也要保持在能进阶的基础上，然后再不断挑战）