家庭健身――必备道具大全！

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虽说是徒手健身，成本低，但必要的装备可以帮助我们更好地塑形，从而真正成为有料一族，即名副其实一个身材好的瘦子。现实中很多瘦子中的胖子，也是就那种看起来瘦瘦一捏上去全是肉的。

所以成为身材好的瘦子，就不要只关注每天吃顿饭就变化的两位数，告诉你那个数字不重要的，我上次称体重是年初了。健身的确是会让体重有所增加，但是会看起来更瘦，因为线条好了，比例美了！

不去健身房，家庭健身一族需要哪些装备呢？下面我一一给大家说说：

一、硬装备类

1、电镀哑铃

练手臂好帮手-图片源于网络

哑铃用于手臂训练时很有效的，可以根据自己情况买颜色，在学校的可以合买一起用，资源共享，其他工具亦可以众筹众享！

2、健腹轮

练腹肌的好工具_图片源于网络

健腹轮我没时间太忙时，就用这个做几组，代替腹肌课程，只是这个动作单一，所以我还是喜欢完整的教程，腹肌力量不够先从跪膝开始！

3、瑜伽球

舒缓神器_图片源于网络

瑜伽球这个超级舒服，用于练瑜伽必备的，姨妈期的舒缓训练和平时的拉伸，平衡力柔韧训练。

慢慢来，刚开始谁的平衡力都不好，用瑜伽球对身体的损伤最小，只是注意重心，瑜伽球是柔软中的强大力量，我在考虑寒假要不要带回家。

一定要力量训练加上普拉提或瑜伽练习，提高我们身体的柔韧性！

4、弹力带和弹力绳

多功能用途 ~图片源于网络

弹力带一般选择黄色差不多，用于手臂、肩背、臀部。腹肌训练都非常好，使肌肉线条更好看，准备寒假带回家训练，旅游亦可以带上！

根据颜色选择不同阻力~图片源于网络

弹力带很多男士的必备吧，套在门上、做腿部、背部、二头、三头、腹肌的训练都极好！

5、提壶铃

翘臀少不了的机器_图片源于网络

很多家庭健身人士的首选，用于塑臀效果好到不行，尤其是直腿硬拉，比单纯的做深蹲效果更好，价格稍贵一百多，我目前还没有入手。

6、VIPR功能性训练炮筒

简称源自（Vitality、Performance、Re-conditioning)，这是一款可以用于全身训练的装备，手臂，上肢下肢都可以，只是价格400-500左右，其实经常健身又不想要太多装备的口语入手一个，集万千功能于一身。做下蹲很方便有没有！

功能性炮筒_图片源于网络

资金宽裕的可以考虑入手一个，功能太强大，赶紧练起来！

给大家两个动图感受下：

左右转体弓步蹲_图片源于网络

既练手臂背部又练习了臀部和腿部，其实这个产品是国外两年前就有的，但是在中国最近才有，拿起这个顿时感觉自己有了力量！

弓步跳-图片源于网络

想要权威和全面的教程可以去YouTube国内的教程太少。然而工具虽好，坚持才是硬道理，否则一年花几万的健身费用，也难以减掉几斤肉！

二、软装备类

1、瑜伽垫

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这个没有什么讲究厚一点防滑的最好。其实最想推荐的圆形的瑜伽垫，对于拉伸大幅度的运动很灵活，但是国内并没有卖，淘宝上的那种圆形地毯就拉倒吧，健身会出汗，不需要那么奢华！

2、止汗防滑袜

脚底特殊的防滑设计-图片源于网络

跑步平时瑜伽健身都可以穿上，加上冬天保暖最好穿上袜子运动！

3、护膝

是跑步时佩戴，保护膝盖，跑步万万不可贪心，否则会很容易导致滑膜炎等，一定循序渐进！

4、运动服

这些都没什么讲究的，无非吸汗速干，只要你不穿着牛仔裤运动就好，一个原则简单就是美，颜色越单一越好看！

最后说一下学生寒假如何健身：

1.瑜伽垫买一个寄回家

2.带上跑鞋，运动服

3.带上弹力带，弹力绳，（方便可以随时随地开始，外出亦可）

4.寒假最好不要中断训练（在家里没动力选择去健身房，或者附近小学跑步）

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记住健身不是为了任何人，就像你努力不是为了配得上谁，更不是为了让谁带出去有面子，你不热爱，即使是男神，你还是那个有圆滚滚的肚子的姑娘，健身为你自己，因为你本来就应该这么优秀！

一直以来很讨厌的一句话就是：“你都那么瘦了，要练成精吗？”健身不是减肥不是减肥，而是要成为一个身材好，有肉的瘦子，想看看健身前后的差别是什么！

16年已过，新的一年已经开始.生命不止，运动不息，共勉！