week14-1day33

2017年6月20日

星期二

天气雨

距离上次锻炼已经一个星期了。最近锻炼没有规律主要还是因为肩膀的原因。觉得已经好了，但是又感觉有点怪怪的。

今天练的是臀。我觉是上半身还是先少练，最近都先练臀和腹部。

今天感觉状态很好。深蹲的时候已经达到一边重最20kg，一组12个。一共做了4组，也不是很吃力。目前先在这个重量水平上保持住，先打好基础。接下来的腿举就觉得不好了。一边重量也只达到35kg。可能是上一个深蹲猛了点。耐力还不够。

最后的有氧以8码的速度整整跑了20分钟。有氧还是贵在坚持。