今天半马PB了

  没想到今天半马训练还能PB。

  因为这个月天气换季转凉，身体畏冷惧跑，跑步没上个月勤快，训练强度也降低了不少，今天适逢跑团活动，就计划跑个半马，为月底的无锡蠡湖半程马拉松做个热身训练，本来打算按510左右的配速跑完，没想到最后能以454的配速跑完21公里，创造了自己半马的最好成绩。

  在此分享下这个半马训练的跑步心得。

  首先要调整好自己的状态，合理安排好时间。如果决定要跑个半马，那么前一天就不要做高强度训练。跑步前一小时用餐，吃个五分饱就好，跑前喝点运动饮料，但不要过多，带上一两支能量胶备用，因为跑团有补给站，所以我没有带水。

  起跑时速度不要快，我第一个一公里的配速在509，第二公里就跑进500了，而且觉得能适应这个配速，所以就一直控制在500以内的配速。其实在每一公里的跑步中我并不是一直保持某个配速，在某一段可能会把配速降到515左右，让身体休息下，缓和下自己的呼吸，等感觉体能恢复了，再加快步频把速度提上去，确保这一公里的配速在500以内。

  我训练的场地是在一个广场四周的马路，不用过红绿灯，一圈正好1.1公里，跑21公里近20圈会有点乏味。跑到八公里左右遇到第一个疲劳期，内心怀疑自己能不能跑完21公里，此刻我就放缓些速度，不去在意配速，把注意力放在自己的呼吸节奏上。当突破这个疲劳期后，我发现已经跑出十公里了，而且这个十公里比以前的10公里训练速度还快了一些，不禁多了份自信。在坚持到12公里时，我决定给自己一个奖励——在跑到15公里时进补给站，吃个能量胶并补水，所以最难熬的第十五公里我坚持跑完了，当吃了能量胶，喝上运动饮料时，我感觉又有跑下去的力量了。

  第18公里小腿酸胀的厉害，我调整步伐，开始垮大步，让腿甩起点缓解肌肉疲劳。第20公里，开始冲刺，大口呼气吐气，全力冲向自己心中的半马终点线……