3/100《精力管理》|全情投入的艺术

几乎在所有人心中，都认为时间十分宝贵，想好好把时间利用起来。试图通过制定计划、记录时间开支、复盘反馈等方式来提高时间利用率，提高自、己的效能。

但是，当一天中的每个时间点都在忙碌的你，是否会感到精疲力尽？是否会在某个长达4小时的会议后半场昏昏欲睡？

这些看似通过管理时间来提高效能的行为，并没有达到我们期望的高效表现。《精力管理》这本书中提到，要想达到真正的高效表现，应该管理精力，而非时间。

《精力管理》封面

今天就结合个人经历，给大家分享一下这本书中关于精力管理的一些基础方法。

在今年1月31号结束时，想着月底结束了，该做个总结了。于是在当天晚上梳理了1月份所有的时间开销，以及计划的完成情况。当所有的事都梳理一遍后发现，1月份的有效时间利用率只有16.11%。这个数字实在很惊悚！

一个月31天，744（24×31）个小时，只有120（744×16.11%）个小时是有效利用起来的，除了睡觉以及各种固定时间（洗漱、吃饭等），有134（18.61%）个小时是浪费掉的，根本不知道做了些什么。细思极恐。

于是，在总结一月份时间开支的基础上，制定了2月份的计划，想充分地把时间利用起来。在接下来的1-4号，每天各个事项都紧凑地安排在一起，几乎没有一丝松懈。可是，这种紧凑地时间安排，学习效果并没有很明显，而且每晚都忙到12点以后才睡觉。

做事的效率越来越低，人越来越疲惫，心情状态也不好。再看看这段时间的时间记录，几乎每天的有效时间利用率都在50%以上，算是有很大突破了吧？

可是，这种疲惫的状态让笔者越来越低落，虽然一直在强迫自己应该做什么，但心里却对这些事没有一点兴趣。在这种勉强状态下完成的结果，总是差强人意。

时间？精力？

一定是哪里出了问题，突然想起以前在古典老师的一篇文章里看到了《精力管理》这本书的一些介绍。或许是自己的精力管理方式出了问题吧？于是找来这本书，开始读起来，才发现果然是自己在精力管理上存在很大的问题。

《精力管理》作者是吉姆 洛尔和托尼 施瓦茨，吉姆是著名的心理学家，托尼是精力管理机构的CEO和总裁。他们从与职业运动员的合作中总结出经验，指出我们的精力分为体能、情感、思维、意志四个维度，四个维度详解如下：

体能——身体健康，身体是精力来源的基础，包括休息、饮食、锻炼等。

情感——指喜悦、积极、挑战、机遇等积极的情感，当有技巧地管控情感，才能为全情投入提供积极地情感精力源。

思维——包含专注和乐观，保持积极心态，并将注意力专注于正在做的事。

意志——活出人生的意义，即意义感。当知晓自己的价值观，所做的每件事都是从价值观出发，为全情投入奠定基础。

不同精力状态的表现

综上所述，当我们身体活跃、情感联动、思维集中，并且达到超出个人短期利益的意志高度，才能全情投入。

全情投入是确保最优表现的最佳精力状态，也要遵循以下四个原则：

一、全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能、情感、思维、意志。

二、使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。

三、为提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。

四、积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

要确保做出的改变能够持久维持，需要明确三个步骤：

1、明确目标。

基于价值观的目标是激励我们采取持续改变的动力。它能够在我们偏航时、动摇时，提醒我们坚持目标。

2、正视现实。

现实，让我们更清楚自己精力管理和运用的现状，并通过这些行为认识到一个完整的自己。

每个人都是光明与暗影、美德与恶行的混合体。认识自己意味着：既要接纳自己好的一面，也要看到自己性格中有缺陷的部分，比如贪婪、懒惰、嫉妒、固执等。

直面缺点的痛苦是诚实面对自己的障碍，而每个人对自我欺骗都有无限潜能。直面缺点很痛苦，随之也会产生焦虑、愤怒、低落等情绪，当不能够承受这些痛苦时，自我防御系统便会采取即时满足的措施来缓解焦虑、愤怒、低落等情绪，比如，暴食、酗酒等。

但若想真正做出改变，用自我意识提醒自己，诚实地看待自己，改变才会有立足之地。

3、付诸行动。

有研究机构表明，人类是习惯的的产物，人类行为只有5%是受自我意识支配，95%的行为都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。

在生活、工作中，面对的困难越大，人们越容易退回旧日的生存习惯，因此良好的习惯——即精力仪式习惯——非常重要。

建立积极的精力仪式习惯能够保证有效使用当下的任务上，减少行为对主观意愿和自律的依赖，将价值观和目标感有效转化为行动，通过日常行为展现我们最为看重的事物。

仪式习惯最重要的作用是确保精力消耗与更新达到有效平衡，更好地为全情投入服务。人的精力就像肌肉一样，在被消耗殆尽时也需要恢复。

好的仪式习惯能够保障精力始终维持在一个较高的精力状态下，为高效地工作、生活提供保障。

那么如何建立仪式习惯呢？

1、在30天或60天的养成周期中，准确规划时间和行为。

众多论据充足的研究证明，将时间和行为精确化和具体化会在很大程度上增加成功的可能性，能够确保我们顶着压力完成任务。

2、由量变达到质变。

作出改变需要跨出个人的安全区域，因此改变是最好由浅入深。一次只关注一项重大变化，每一步都设定一个可行的目标。假设你想通过运动保持健康身材，那么最开始就从每次运动五分钟开始，先保持运动的热情，持续坚持下去才更重要。

3、记录进展。

在养成精力仪式习惯中，按照事先规划好的计划，记录践行精力仪式习惯的行为，适当调整。记录自己的行为，能够看到日程表上看出完成情况，给自己提供持续坚持的动力。

关于精力管理的作用和方法就介绍到这里，你是否知道该如何管理精力了呢？

希望本篇文章能够帮助你用充沛的精力和精神状态来快乐生活，高效工作。