怀孕适合哪些运动？别错过这四种，最后一个可减少妊娠反应

文／可馨育儿

孕期适当做一些有氧运动，对母子好处多多，让血液循环更顺畅，强化心肌能力，加快新陈代谢，让准妈妈的体重与免疫力更强，以免孕期增加体重、重心偏移而出现腰腿疼，顺利产下宝宝，宝宝也是最大的受益者，准妈妈血液循环增加，导致胎儿氧气、营养供应充足，有利于胎儿大脑及身体发育。准妈妈可多去户外晒太阳，对宝宝骨骼生长发育有利。

孕期适合什么运动？别错过这四种，最后一个可减少妊娠反应

这几种运动适合准妈妈去做：

一、散步

准妈妈采取散步是不错的运动方式，整个怀孕期间，准妈妈通过这种运动，散步的时候，准妈妈可一边欣赏美景的同时，一边呼吸新鲜空气，这样不仅可以保持愉快心情，又能锻炼身体。

二、韵律操

准妈妈在孕早期，要结合自身情况采取一些韵律操。我们了解几种简易的韵律操。

1、手臂运动

准妈妈坐于地板上，将双手并拢，手臂尽力张开，再进行并拢，这样的动作反复做10次，活动期间一直维持手臂与躯体处于90度。

2、骨盆运动

让骨盆肌肉与关节放松，让它柔韧，对顺产有帮助。一侧膝盖屈起，慢慢将膝盖向外侧放下，此运动左边与右边各做10次。双膝屈起，左右摇摆到床面，随后徐徐放松，左侧与右侧各做10次。

3、盘腿运动

将耻骨联合与股关节放松，将骨盆肌肉群伸展开，以便胎儿顺利通过产道。将身体挺直稳坐，双脚合十，通过手向身体方向拉起，双膝做上下运动，如同鸟儿振翅，重复做十次。可馨育儿说，同一姿势，吸气的时候伸直脊背，呼气的时候，身体稍向前倾，重复这样的动作十次。

4、脚部运动

准妈妈先将一侧腿放在另一侧腿上，随后放下，这样的动作重复十次，每一次抬腿要增加一些高度，随后变换另一侧腿，同样的动作反复做十次。随后将两腿交叉朝内侧夹紧、肛门紧闭、抬升阴道，随后放松。这样的动作也做十次。然后将上下方腿变换位置，再重复此动作十次。

5、腹肌运动

对子宫腹部肌肉进行锻炼。单腿做屈曲、伸直、屈起、伸直，左腿与右腿各做十次。双膝屈起，将单侧腿部抬升、下放、抬升、再下放，左腿与右腿各做十次。

三、孕妇瑜珈

准妈妈通过某些温柔的瑜伽运动，可强化体力及肌肉张力，让机体更平衡。且练习瑜伽期间，可缓解孕期精神压力，身体出现的变化更好的适应，只是，必须以自身需求与舒适度为主。

四、游泳

游泳非但可帮助准妈妈减少妊娠反应，还可对其心肺功能改善有帮助。准妈妈在游泳时，可依托水的浮力，支持自身体重，放松肌肉，有助于血液循环，帮助胎儿更好吸收营养，促进神经系统发育。准妈妈可结合自身体质确定游泳时间，但要注意不要游泳时间过长，避免过于疲惫。

图片来源于网络，与内容无关，侵删。