第9季 第12周 277 安 《活出最乐观的自己》（三）

【Step1】选摘

1. 成功的生活需要大部分时间的乐观和偶尔的悲观。轻度的悲观使我们在做事之前三思，不会做出愚蠢的决定；乐观使我们的生活有梦想、有计划、有未来。（P120）

2. 青春期以前的孩子非常乐观，对抑郁也是免疫的。但过了青春期以后，他们的乐观开始流失。孩子8岁时，解释风格就基本定型了。孩子主要学习母亲对因果关系的解释风格。

3. 抑郁症保护因素：第一与配偶有非常亲密、无话不谈的关系；第二外出工作；第三家中14岁以下的孩子少于3个（含3个）

4. 导致抑郁症的两个重要因素：一个是刚刚发生的离别（丈夫的死亡，儿子的移民），另一个是母亲在他们进入青春期之前就去世了（影响远大于前者）。

5. 在儿童期，男孩比女孩悲观，并更容易抑郁。（171）

6. 有两种方法可以改变悲观的解释风格。第一是想办法转移自己的注意力，第二是反驳它。从长远来看，反驳更有效。反驳的四个重要途径：证据、其他可能性、暗示、用处。有时候，想法的后果比想法是否真实更重要。

7. 想法只是想法，它可能是事实，也可能不是。和自己的无理指责保持距离。

8. 教师这个行业中，要面对的高墙是那些颓废、无动于衷的学生。你觉得不管你怎么努力，不管在教学上怎么有创意，这些学生还是不想学习。我讨厌那种感觉，好像我在把知识强压给他们。教学创新越来越难，因为我觉得“反正也没用”

【Step2】思考

1. 根据作者的观点，我想要成功缺乏的是动机和乐观型解释风格。

2. 乐观带来坚持。有时候一些事情坚持不下来（比如运动，比如早起）是因为自己对自己太苛刻，不相信自己能力，不容许自己犯错。

3. 抑郁的人往往能更理智清醒的看待问题，但还是应该努力做一个乐观的现实主义者。

4. 最近情绪低落看来一部分原因是因为一直宅在家，明天起每天都要出门遛遛。

5. 书中最后一部分“如何活出最乐观的自己”给出的ABC模式，和《我的情绪为何总被他人左右》书中的方法本质上是一样的。

【Step3】行动

1. 当一个念头一直在心中翻来覆去、阴魂不散时，你可以对自己说“停在，我现在不要想它，我要等今晚六点再想。”或者写下来，以后再想。

2. 打印了教会孩子乐观的ABC模式，明天开始和气气一起读。

3. 尝试公益活动。放弃一些享乐行为，做一件对团体、社区有利的活动。