《认知觉醒》如何才能深度沉浸、极度专注？

200万年前，人类与大猩猩，黑猩猩是同属于一个种族的，后来，人类脱离了此族群向智人疯狂进化。

进化给人类赋予了高度发达的神经系统，并让人类有了超强的感知能力与思考能力，与此同时也创造了文明。

进化是把双刃剑，给人类带来发达的同时也带来了痛苦。由于人类的感知能力太强，所以会有太多的信息被扑捉到，会因为这太多的信息而心神不宁，或会因为欲望太多而痛苦不堪，或会因为担忧能力不足而滋生焦虑，反正顺境逆境都不得安生，就如同今天的我们。虽然不会因为吃不好饭而忧愁了，但是会因为摆脱不了手机的干扰而困惑，因不能不能获取让人羡慕的技能而烦恼。 但是低层次的动物没有这种烦恼，他们的心灵只容纳现实中确实存在的，与他们切身相关的，靠直觉判断的信息。

不过也无需担心，我们可以通过关注自身注意力关注方式的差异来白脱这种限制。让自己成为情绪与能力强者，能够主动屏蔽内外的干扰选择需要的信息并沉浸其中。

深度沉浸的方法

一、有明确的目标

如果目标太大，就分解成小目标以便其具体精细

目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能就越精进。

二、练习时，极度专注

在短时间内投入100%比长时间投入70%的精力好

极度专注的动力不是毅力与耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点。精力越集中，感知越细微。

好的学习模式：做A的时候就彻底关注A，做B的时候就彻底关注B。

三、尽量获得好的反馈

持续的正向反馈才能真正激发本能脑和情绪脑的强大行动力。

四、在拉伸区做大量的练习

那么，如何找到努力的拉伸区，即做事的舒适区边缘？

1、匹配

刻意练习的核心是对任务难易程度的匹配。

理想的状态是持续的获取与自身能力相匹配的自由与财富。 即无论是金钱还是自由时间，我们都要有能力掌控它们，否则只会被我们自身的天性所支配——用来娱乐消遣，还不如在有约束的环境下自己更充实。

匹配规律：能力圈是一点一点扩大的，速成是不可能的，成长是必然的。

2、拉伸区

特点：①、项目中会做，但是容易出错的部分

②、任务中，不会做但是通过努力可以做到的部分

从困难去到拉伸区的策略：提练目标

①、分解目标，大化小，让目标清晰化，化解行动难的问题。

②、寻找任务的关注点，即项目中自身不熟悉的部分，把找出来搞熟悉。

好的成长始终在舒适区边缘，即拉伸区。

五、总结：当人们对当前的活动感到焦虑时，说明就应该保持这个水平与强度专注练习，如此反复就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。