减重挑战计划

正常的减重一个月可以减掉8-10斤，目前已经进入到5月份了，过完5月，再过一个月半年就结束了，自己上半年的减重计划就只能放在这两个月内完成了，两个月20斤的目标，从60kg-50kg，经过了这么多次减重复胖、减重复胖的过程，是一个不轻松的任务，但是人生哪有什么轻松的事情呢？即使发胖也不轻松，因为忍受着吃多难受的状态满足口腹之欲，才会导致发胖。今晚订完本月计划，明天开始执行；本月目标12斤：61KG-55KG。

阶段一：缩胃期 5.4-5.7日

饮食：每日黑咖啡+黑巧2块+奇亚籽10g+蛋白粉10g+白水煮生菜若干

运动：四、六跳give me five肌力训练，五、日跑步45分钟+跳绳30分钟

阶段二：适应期 5.8-5.14日

饮食：每日黑咖啡+黑巧2块+牛肉150g+白豆腐400g+奇亚籽10g+蛋白粉10g+水煮菜

运动：一、三、五跑步50分钟+跳绳20分钟；二、四、六 give me five肌力训练；日-爬山

阶段三：刷脂期 5.15-5.21日

饮食：每日黑咖啡+黑巧2块+肉150g+豆腐皮100g+奇亚籽10g+蛋白粉10g+水煮菜

运动：一、三、五跑步50分钟+跳绳20分钟；二、六 give me five肌力训练；四-肌力训练+踏步机30分钟；日-爬山

阶段三：巩固期 5.22-5.28

饮食：每日黑咖啡+黑巧2块+奇亚籽10g+蛋白粉10g+午餐一顿

运动：一、三、五跑步50分钟+跳绳20分钟；二、六 give me five肌力训练；四-肌力训练+踏步机30分钟；日-爬山