心流

高能力做低挑战的事容易无聊，低能力做高挑战的事容易焦虑。但在焦虑和无聊之间，有一个神奇的空间，人在其中很容易进入专注状态，这就是心流通道。更加精确地说，当难度略高于技能5一10％的时候，最容易有心流。

找到心流通道

很多人第一次接触新事物，都会有这样的学习路径。

比如我第一次接触滑雪。一开始看到雪场觉得“哇！新鲜"；没人教，  自己滑了几次，勉强初级道不会摔倒了，开始觉得“有点无

，此刻你掉出通道进入无聊区。

一旦过了新鲜期，一定要有人点拨，展现专业系统一教你东西，比如转弯、重心、动作细节，你又会重回通道，觉得“好玩！"但一旦真的尝试，马上觉得“什么情况！完全控制不住"，进入焦虑区。

然后你开始细分动作；耐心练习一段，慢慢心理踏实了“ holdd住了！”你又重回通道

几次进出焦虑、无聊区，你对于自己的心流通道就变得熟悉。你就能让自己持续保持在心流里，这个时候进步神速。别人夸你“有悟性"，你自己则感觉“迷上了"。天天练习，水平上升就很快。

为什么拳不离手，曲不离口？就是打磨这种你对于心流通道的感知。很多人因为对于自己的观察不够，一辈子都没有意识到这个心流通道的存在，不是无聊就是焦虑，学习不可能有乐趣。

设计心流通道

如果说学习是一个完全可以自控的过程，工作则比较难控制一因为任务的内容和难度都不是你设计的。你需要在完成工作任务的前提下找到心流，这就需要你的内在设计。

你需要持续调整难度与挑战的关系。如果工作难度比较高的时候，第一步不是动手做，而是学会寻找方法论，把大目标拆解到自己能控制、能自我反馈的小目标开始。

好的方法论一定是你自己就能即时评估和评价的，也就是佛门说的“法门"  一万小时理论虽然不一定学术正确，但至少给希望成为专家的人一个楼梯入门，我100小时了，我500小时了。等你真到了7000小时，其实你已经充分理解真正高手的标准，无需这个楼梯了。

当工作难度太低，尝试给自己设定成长型突破

我在新东方讲课的时候每天10小时、4节课、连续60天，非常倦怠。于是把讲师技能比如“讲笑话”  “让人哭  “、五速

“讲故事”  ·一列了10个项目，每天专门练一门。循环6圈，快快乐乐过了暑

假

很多人认为不投入是因为工作不适合自己，我在新年趋势一文谈过一工作越来越多的一件事，而不是一个组织或固定职位，卓越的人做什么都非常投入，兴致勃勃，这不是外在适合的结果，而是内在设计的结果。适合对他们来说是结果，而不是原因。

沟通的心流

你是否发现和有些人沟通，常常会被带入另一个世界，完全忘记现实的时间流逝

抬起头已经到大半夜了。谈话也有心流通

所谓“话不投机半句多”，其实就是两个人的谈话目标不同。所谓“聊不下去，不会聊天"，其实是有一方不懂得给即时反馈；所谓“我和你没啥好说的"，其实是双方的技能和挑战不同。一个人还在无聊区，另一个人已经在焦虑区了。要找一个知己，真不容易。

在我看来，杀人游戏、讲鬼故事和黄段子最容易有集体心流也是这样一一目标明确、讲的好不好马上有反馈、技能和挑战达到平衡

一个人讲完，另外一个人则搜肠刮肚地在大脑里面搜索，然后说一我也有一个！

总结

今天我们谈到了心流的概念，以及如何设计自己的心流。

心流通道和技能、挑战相关，是在倦怠和焦虑之间的神奇状态。带着一个清晰可即时反馈的目标进入心流通道，时刻觉察自己的状态能让你保持在心流中。根据这个原理，设计自己的学习通道、完成工作的内在设计以及设计沟通的心流。

投入：投入一件事10分钟

自从积极心理学家米哈里发现“心流"这个现象，成功地解释了幸福学的一个问题

如何追逐目标，又能享受过程？

答案就是专注。专注的人本身会感受到强烈的幸福感，过程即是回报。

今天，尝试用10分钟专注地做一件事。记得只做一件事。

如果你想加码，断网30分钟到1小时是个不错的尝试。