《03学会放松》笔记

爱因斯坦的脑部，让科学家们都十分吃惊，即使一天工作下来也不会有任何疲劳毒素产生。

结论单纯用脑不会让人疲倦

提出问题，那又是什么原因让你感到劳累呢？

给出答案，绝大部分疲劳源自精神和情感引起的

分析紧张原因，到底是什么原因使我们在生活中感到紧张 疲劳呢？其实都是情绪所致，工作中应得不到欣赏，而感到烦闷 懊悔充满焦急 忧虑，导致我们感到疲惫

总结，忧虑紧张和情绪不安，才是导致疲劳的三大因素

觉察，有条件的话手机冥想软件  觉察自己是否皱着眉头？两眼之间是否有一种压力？是否正放松的坐在椅子上，还是怂起肩膀？脸部的肌肉是不是紧张？等

错误认知：几乎所有的人都相信困难的工作需要一种压力感，否则就不能做好。  所以,我们集中精力的时候就会皱眉说让所有的肌肉都来'用力'，但这样做对我们的思考根本没有任何帮助。

解决方法一，一旦出现精神疲劳，放松放松，再放松，要学会在工作中放松的这一种超能力，这种努力很值，它【放松的超能力】可以使你的生活发生革命性变化，紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，坏习惯可以改掉，而好习惯可以培养

最重要的器官还是眼睛如果你能完全放松眼部肌肉，你就可以忘记所有烦恼，眼睛之所以在消除神经紧张时如此重要，是因为它们消耗全身能量的四分之一。这也正是许多眼力很好的人总是感到眼部紧张的原因。

举例子一，在任何时候，任何地方都要放松，但不要太费精力。放松就是要消除所有的紧张和压力，只想到舒适和放松。放松眼部肌肉和脸部肌肉，要感觉到你的体力正由你的脸部肌肉穿行到你身体的中心，把自己想象成一个没有任何紧张的孩子。

著名女高音在演出前坐在一张椅子上放松全身肌肉，使她在登台前不会感到太紧张，同时还可以防止疲劳明sir有意无意闭眼睛

学会放松

一，读《消除神经紧张》书籍

二，随时放松冥想 掌握放松技巧，要向猫学习你抱过在太阳底下打盹的猫吗？如果抱过，它首尾两头犹如沾湿的报纸一样软。猫从未有过疲劳精神崩溃，失眠和忧虑

三，采取舒适的姿势

四，疲倦是习惯性的，我们每天都应该思考一下，我是否让自己的工作比实际上更困难，我是否用和工作毫无关系的肌肉？

五，晚上睡觉前问自己，今天我是否疲劳，是什么情绪影响到了我的疲劳，我需要怎样的改进

我衡量自己的成绩，不是看我一天下来有多疲倦，还是有多不疲倦

总结：这样我们的社会上就会少了许多，因神经紧张而导致的疾病和死亡的人，我们的精神疗养院再也不会有因疲劳和忧虑而精神崩溃的。

所以，踏上通往幸福的大道，第三个方法学会放松。