3.21战士2式

问题：双肩不在一条水平线上

        大腿未蹲至水平面

        肩胛骨没有收紧

        盆骨未端正

        后脚外沿没有踩地

改善：直角式可增强后背部力量，蹲式可改善臀部肌肉，摩天式，促进大腿肌肉控制和力量增加同时改善肩部的紧张。幻椅可将盆骨端正。

体式进入

1、双脚打开3倍肩宽，脚尖向前，双脚内延平行。左脚内旋30度，右脚外旋60度，脚跟内旋30度，大腿外旋让膝盖对2.3脚趾方向，髋部摆正肚脐眼对正前方。抬高脚趾建立足弓，让脚掌均匀受力

2、腹部内收，胸腔打开，双手体侧平举掌心向下，肩下沉

3、注视右手指尖方向，屈右膝向下大腿平行，小腿垂直地面，膝盖不能超过脚尖，左右大腿内侧向外旋，双脚内延压实垫面，感受臀部的收紧

4、吸气，整条脊柱向上延展，双手指尖启动能量向两侧拉伸

5、吸气，伸直右腿回正，反侧同理

功效

1、建立腿部的稳定性，强化腿部肌肉，矫正腿形，舒缓背部疼痛，减少腰部臀部的脂肪

2、灵活踝关节，膝关节，髋关节，柔软内侧肌肉，建立腿部平衡的力量

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