月子餐食谱丨【资深催乳师倾情打造】用平民食材煲出“太子妃”享用的御膳

文|微笑鱼儿 图丨摄影师：橙爸

网络上很流行的一句话：“女人，一天的公主，十个月的皇后，一辈子的操劳”，不知你是否认同～

可是，说这话的人怎么忘了还有月子？（1-3个月）说这话的是男生？？…

〔臣妾做不到啊.jpg〕 图像请自行脑补～

所以才不要在这么年轻的时候就当皇后对不对？！我们应该是“太子妃”啊～显年轻，有木有？现代社会不用担心夺嫡～以后再当皇后。哈哈哈~~~~

夺嫡？…不觉得是电视剧看多了么？没错，最近本人正在看《琅琊榜》，产后第三个月，下午或晚上可以看一会儿电视，之前工作太忙没时间看这么长的连续剧。

什么？你关心的不是这个～～而是～不用带孩子吗？当然需要啦！从小让他养成好习惯就会有部分自己的时间，可以看看电视，还可以给大家写文章，码字也是超费时间的。

纯母乳喂养，健康省事又方便；不抱睡、不哄睡，不用腰酸背痛和熬夜。（仅代表前三个月观点，因为现在宝宝第三个月，到目前为止还在掌控范围内；后续会在今后的文章中做补充。）

想要纯母乳喂养，哺乳期间饮食很重要。产后第一个月最为关键，也最重要，为日后打基础。当然要像“太子妃”一样。这个观点是一直认同的！

❤️

“太子妃”的说法由芳儿提出，本人甚是赞同，就有了以上想法。

好啦，回归正题。在看月子期间太子妃们的御膳前，我们先来认识一下芳儿。

芳儿（高级资深催乳师）

           “支持母乳喂养，你我两代健康！”

月子餐食谱

「 用平民的食材煲出太子妃享用的御膳 」

** 01 早 餐 **

① 小米粥+枸杞+鸡蛋

② 番薯+大米粥 （清甜好消化，有助于排体内废物）

③ 红豆+薏米 （去湿气）

④ 红枣+糯米+红糖 （有营养，糯糯的，味道很棒！：）

⑤ 莲子+核桃+花生+红豆+红枣+大米 → 八宝粥

⑥ 甜酒酿+枸杞+鸡蛋 （建议7天之后服用，发奶较快）

⑦ 小馄饨、水饺（不宜牛肉馅）、面条、水煮蛋/蒸蛋、豆浆、牛奶、包子、黑 米粥

⑧芹菜沬+粥+少盐 （清淡、开胃）可在上面洒些黑芝麻；

⑨香菇沬（菌类）+粥 （换换味道也不错，改善心情）

⑩鲜虾仁/海参+粥+姜末+小葱

一天换一个样，太子妃的早餐：p

注：在用早餐前：生产完BB（一周之内建议饮用生化汤，具有养血、活血、祛恶露、收缩子宫、使全身筋骨放松）

在早中餐之间可食用点心：
① 红枣汤水
②益母草汤
③鱼胶煲汤
④黑芝麻糊
⑤花生+牛奶

** 02 中 餐 **

饮食多样化，不可偏食
（肉类、蛋白类、粗纤维类，如蔬菜）

排骨 （可在4~5天之后食用，需要一碗米饭；多喝清淡的汤水，建议少吃炒菜）

+山药 （健脾）
+青豆/黄豆/黑豆 （发奶，补充植物蛋白）
+海带 （预防便秘；祛湿、补碘、补钙）
+冬瓜【连皮去毛】（祛湿、利尿）
+土豆/胡萝卜 （补充多种维生素）
+玉米【切段】（膳食粗纤维）
+莲藕【滚刀块】（营养丰富，汁生奶水）
+菌类（香菇、黑木耳）
+通草（适量）+王不留行（适量）+党参（适量）+当归（适量）

鸡（建议10~15天之后再吃）

+板栗煲汤（香、甜、糯）
+麻油鸡汤
+生姜（适量）+党参（5g）+当归（3g）+大红枣（3颗）【老煲汤，建议公鸡】
+菌类，如白凤尾菇、茶树菇、黑木耳、小蘑菇等

羊肉（建议10天后再服用）

+薏仁（米仁） 200g左右，量可多一些 （薏米祛湿、去腥）
+胡萝卜（适量）+生姜+料酒+当归+党参

猪脚尖（10天之后服用，胶质很好，美容养颜）

+黄豆/青豆/黑豆 （要炖烂一些，营养丰富）
+海带
+清汤

猪肚+党参（6g）+当归（4g）+生姜+料酒

猪心+红糖+生姜+党参（6g）+当归（4g）+麻油（少滴）〔猪心有安神之功效，睡眠质量佳〕

猪腰+杜仲（15g）（可在生产后第4~5天服饮）

兔子肉+党参+胡萝卜+生姜+料酒+当归（适量）

石蛙+高温清炖+枸杞+生姜+葱段

炒菜适当简单：

1、虾皮+黄瓜片
2、丝瓜+鸡蛋
3、莴笋丝+肉丝
4、西芹+腰果
5、茭白+肉丝+胡萝卜丝
6、西红柿+鸡蛋
7、大白菜+千张（豆腐皮、腐皮之类）
8、黑木耳+鸡胸肉丝

在中餐和晚餐之间，来份点心：）

① 丝瓜+肉丝+鸡蛋+泡饭
②黑芝麻（麻团、汤圆）
③黄花菜（干）+肉沬+鸡蛋+泡饭

** 03 晚 餐 **

建议好消化一些的食物

① 鱼+通草（9g）+王不留行（6g）+生姜+料酒
鱼可选择海鱼或者河鱼，如桂鱼、鲈鱼、鲢鱼、黄刺鱼、鲤鱼、小黄鱼、鲳鱼等（鲫鱼较发，建议前7天不宜食用）

②小河虾也很理想！！（钙含量较高）

③泥鳅+豆腐（少量）+黄芪

④黑米粥+黑芝麻（炒过的）

⑤芦笋+里脊肉丝+彩椒

⑥+蚕豆+盐（少量）

⑦西红柿+土豆片

** 04 补 充 **

米酒、鸡汤，在第一周不宜吃，有炎症，BB在排黄疸，禁发物，

产妇可在月子里适当吃些水果，建议加热后再吃（可用温水泡过）

注：

有头疼头晕的产妇可以在煲汤时适当加入5g天麻

催乳、加乳汁的食物：
花生+猪脚尖 （可也选择用黄豆）
猪肚+党参+
鱼+药膳+

剖宫产的妈妈要比顺产的妈妈摄入的营养要求更高，6小时后建议产妇服用一些流质的排气类食物，如萝卜汤、陈皮；不宜吃豆制品、牛奶，糖类，不然容易引发腹胀。

含金量月子食谱，好好珍藏才不辜负芳儿的一番心意 ！

芳儿-催乳师的【月子餐】手稿

当归：补血、活血、养血；

黄芪：补气、固表敛汗；

党参：补中益气，健脾益肺，产后体虚者宜食；

杜仲：壮腰膝、强筋骨；

通草：通乳、下乳；

王不留行：具有活血通乳、催生下乳、产后胸腺疏通的功效。

月子餐：忌生、冷、寒、辣、咸（注意程度）、酸、硬。

**祝妈妈们吃好喝好心情好，身体倍儿棒！
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--供参考使用--

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