《浓缩睡眠法》头部按摩三步走，有效舒缓“脑疲劳”

好不容易到了周末，总有想睡懒觉的想法，恨不得一个午睡就把过去一周不够的睡眠通通补回来，我今天就是这么干的，从13点睡到15点，事实上，并没有想象中的清爽表现，反而觉得身体沉重，头脑昏昏沉沉。

看了《浓缩睡眠法》才知道，我以为是身体上的疲劳，想通过多睡会来补充体力，其实是脑疲劳导致的，质量低下的睡眠是无法消除消疲劳的。

作者在书中提及：积累脑疲劳会出现头脑沉重的症状，可以通过头部按摩，有效舒缓头皮紧绷感。

头部按摩有3个步骤，分别是通过对侧头部、头顶部的按摩进行。

1.侧头部的按摩

请用手掌的根部（掌根）在耳朵上方2厘米左右的位置，以画圈的方式按压6~10次。按压此处时，力度不宜过大，以感觉到“酸爽”的力度进行按摩放松为宜。

2.按摩整个侧头部

请用除大拇指之外的4根手指抵在侧头部进行按摩放松。同样，按压力度以感到舒适为宜。

3.头顶部的按摩

5根手指在头顶一边慢慢画圈，一边用力按压再松开，并重复用力按压再松开的动作。

作者建议这套手法需要重复6~10次，感觉就像在按压水泵，通过这套手法可以促进整个头部的血液循环。

我也试着按摩了一下，感觉还是有作用的，有种头脑神清气爽的既视感，按摩完大概5分钟左右，往后可以在工作间隙中见缝插针按一按。

下次想通过多睡些来挽救消除疲劳时，不妨先试试按摩法，说不定就不困了，可以把睡懒觉的时间利用起来干其他事情了。