私处紧致，凯格尔运动 · 盆底肌

【引子】

莫叔，讲解一下，产后的盆底肌修复，应不应该在医院做？还是在家里自己训练？毕竟医院做几千元的

1.

盆底肌

先来了解一下什么是盆底肌，看下图

这是女性的盆底肌示意图，

灰色区域--骨盆

红色区域--盆底肌

来看下面更立体一点的图，

红色表示的盆底肌，真的就是在骨盆底部，就好比一张网一样，能兜住骨盆里很多重要的器官，比如膀胱、子宫卵巢、直肠等。（上面的3个开口示意分别是尿道口、阴道口、肛门口，当然平时都是闭合状态的）

看下图

现在我们很清楚了， 盆底肌就是在腹部最下面，2腿之间，从前面的耻骨到后面的尾椎骨之间的肌肉。

2.

尿失禁

打喷嚏是1个非常正常的现象，我们一般不会感觉到什么。

有这样1个现象：

孕晚期时， 可能一个喷嚏会引起漏尿（尿失禁）

这是为什么呢？

前面说过，盆底肌就好比一张高弹性的网，兜住了小腹的很多重要器官。

随着胎儿逐渐长大，子宫的体积和重量也越来越大，会压迫到前面的膀胱引起尿频、压迫后方的直肠引起便秘，压迫盆底肌引起肌肉伸张弹性降低。

盆底肌由几组不同的肌肉组成，控制着尿道、阴道、肛门等，当肌肉弹性降低时，打喷嚏引起的膀胱收缩就会挤出一些尿液...这当然是很尴尬的事情。

3.

产后盆底肌受损

生孩子可能会导致盆底肌受损。

尤其是在胎儿过大（超过4000克）时，可能会导致盆底肌撕裂、神经受损、甚至让耻骨骨折。

应该这么说， 无论是破腹产还是顺产，盆底肌都会有一定程度的受损，而顺产导致的受损程度可能大一些，取决于胎儿大小、个人体质、是否使用助产钳等。

但，不能因为这个而选择剖腹产， 因为， 盆底肌即使受损了，一般也会自我恢复的，需要时间。

当然会有一些例外情况， 出现受损很严重（发生耻骨骨折、严重撕裂等），这时候表现的症状是会阴部的严重不适、骨盆疼痛、长期尿失禁、甚至有器官经阴道脱垂等。

除了这种极端严重情况， 一般产后盆底肌修复在家里就可以完成。

4.

菊花一紧

有这样1个问题：

为什么在看到那种疼痛的场景即便不是发生在自己身上都会觉得菊花一紧？

现在我们已经知道了， 菊花一紧就是由盆底肌控制的，那么是不是刻意的收紧菊花，会对盆底肌有益呢？

有这样一些男性，患有慢性前列腺炎，如果去看医生，会被告知，要经常做提肛动作（收紧菊花），有助于前列腺症状的缓解和恢复。

可见，收紧菊花这种锻炼盆底肌的运动是有益的。

5.

凯格尔运动

我们在说盆底肌修复时，一定会说到凯格尔运动。

看下图

当你做这样的动作时，盆底肌是处于收缩状态的。

凯格尔运动就是锻炼和增强盆底肌的，我们首先得自己找到盆底肌在哪里？

很简单，当你尿尿时突然憋住尿，你能感受到一些肌肉处于用力收紧状态，对了， 这些就是盆底肌。（憋尿不好，不能经常这样玩）

还有1个方法，手指伸入阴道，然后收紧肌肉，当你感觉到手指被夹紧时，也是你的盆底肌在起作用了。

来看一下凯格尔练习的方法：

确保你的膀胱是空的，然后坐下或躺下。

收紧盆底肌肉，保持住，数到8。

放松肌肉，数到10。

重复10次，每天3组（早上，下午和晚上）。

其实不用限制时间和场合， 无论站立、还是坐着、躺着， 只要你能单独抽点时间，甚至在做别的事情同时（看书、玩手机、打电脑...甚至和别人说话时）都能做这个练习。

有些人盆底肌比较弱，不能收紧保持8秒的话，也可以从3秒开始，随着练习的积累（4-6周后），盆底肌会增强到你可以随意控制。

凯格尔练习非常好，不只是适用于孕妇、产妇的盆底肌修复，应该说对每个人都好。经常练习能让私处更紧致。 说个题外话，我称之为“xing福之源”，试试在啪啪啪时收紧和舒张盆底肌...

 --- End --- 写于 2018.10.08  03:35

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