腰突了，有什么好的锻炼方法？请问，可以跑步吗？

关于腰突锻炼，小编从被问及较多的后台留言中，挑选了几个问题，看看你有没有躺枪。

“腰突了，每天跑5公里这样的锻炼强度，可以吗？”

“为什么我户外骑自行车锻炼后，腰突加重了？”

“腰突了，可以练平板支撑改善吗？

......

这些问题，都反应了后台用户对运动的喜欢，但又透露着满满的担忧。

今天，小编就主要讲讲大家喜欢的跑步和平板支撑。

【腰突了，可以跑步吗？】

跑步可以有效增强腰背肌力量，减轻和分担腰椎的压力。

对腰突症患者而言，可以进行短距离的缓慢跑步，但是不提倡长距离跑步。因为长时间跑步，会使腰椎承受的压力加大，从而容易加重腰突症。

另外，短距离慢跑时，建议在平坦的路面或是健身房进行。

跑步时，尽量选择底子厚，软一点的鞋子。以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的刺激。

而且，跑前先做好热身运动，但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程中，采用循序渐进的节奏，最好先走再慢跑起来。

对腰突症患者而言，不宜长时间卧床。适量的跑步运动，对身体多方面都有好处，但是一定要量力而行。

【腰突患者，能做平板支撑吗？】

大家都说，腰突症的患者，不宜弯腰过度，不宜劳累。

后台就有人问，平板支撑主要是锻炼肌肉力量以及稳定性，没有弯腰的动作，应该可以做吧？

平板支撑，对腰腹部核心肌肉的锻炼，有一定的作用。但是，平板支撑并非人人适合。

平板支撑，看似很简单的一个动作，但对我们的手臂、肩部、腰部的骨骼以及肌肉，都有较高的要求。

在做平板支撑前，最好先了解自身情况。如果身体存在肩膀、腰部、背部等部位的疼痛，最好不要进行锻炼。尤其是腰突症的初学者。

因为，初学者在做平板支撑时，由于核心力量不够，很容易出现腰部下沉的错误姿势。

如果出现腰部下沉，注意调整或停止。

不然，腰部下沉，腹肌没有办法收紧，靠腰椎的肌肉或韧带代偿维持动作，长期以往，可能会导致腰腹部的核心肌肉没加强，而腰突症加重的情况。

因此，虽然平板支撑对核心肌肉的锻炼有很好的作用，但是，并不是每个人都适合。

综上所述，腰突症患者，在不影响和加重腰突症的情况下，适量的锻炼，对身体是有好处的。

但是，如在锻炼的过程中，出现不适症状，应立即停止运动。必要时，要及时到正规医院确诊施治，切不可硬撑。

在这需要强调的是，以上运动，虽然能在一定程度上锻炼腰部肌肉力量，但都不是专门针对腰突症的深层肌肉的锻炼。

【腰突症的针对性锻炼】

腰椎间盘突出，是因为内部深层肌肉受损、退化导致的。

当深层肌肉慢慢变弱，不能配合浅层肌肉的工作，腰椎间盘承受的压力变大，就容易造成腰突等疾病。

关于腰突的针对性锻炼，有一套专门用来快速缓解疼痛的运动康复的动作。如下：

1、脊椎转体运动

2、仰卧腹部屈曲运动

3、眼镜蛇式伸展运动

在疼痛缓解后，可以根据个人症状，通过12个问题的回答后，定制一套针对各人症状的康复方案。

这些动作和方案，都被收纳在WELL健康APP。

WELL健康APP的定制方案，被上万用户使用且证实有效，你可以放心使用。

如有问题，可以在文末给小编留言。