【暑假日记25】读书分享——有关健康的两点收获

偶然发现“樊登读书”，在里面听了几本书，感觉很不错。

第一大优势：“樊登读书”解决了我们“快餐时代”的读书问题——一本书，他提取精要，用一个小时左右的时间，给我们讲完，可以节省时间。

第二大优势，每本书的讲解都是以音频和视频呈现的，这就解决没有时间读书的问题——我可以一边做家务，一边听书。

于是，买了樊登读书的会员。

刚开始时激情澎湃，每天都要听书，至少也是两三本。慢慢地，我就懈怠了，今天听书距离上次听书，估计也有一个月之久了吧。

今天听了一场有关健康的访谈，其中让我印象最深刻的，也是让我很受益的内容，现在分享给大家：

第一，健康的四大基石

世界卫生组织提出来了健康的四大基石，这四大基石是：充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动，以及愉快的心情。

这四大基石有什么作用呢？我觉得除了某些先天性或者外伤性的疾病之外，90%以上的疾病和我们身体不适的症状，你最终都能落到这几大基石的某一样做得不好。

现在这个社会上有一个什么样的趋势呢？就是很多人太过于追求“一招鲜”、“灵丹妙药”，或者是一些什么偏方。其实你出现了任何健康的问题，无论是失眠也好，颈椎也好，或者什么问题也好，首先我们要反思，这四大基石上哪一个基石做得不好，一定有一样甚至几样你是做得不好的。我觉得如果这四大基石做得不好，任何的灵丹妙药都无异于空中楼阁。

第二，如何改善睡眠问题

1.“森田疗法”的核心理念就像您说的是一句话，叫作“顺其自然，为所当为”。就是你睡得着你就睡，睡不着的话，你就起来干别的事情。

2.如果要想改善睡眠问题的话，一定要围绕着如何建立你自己和你入睡环境的条件反射来着手。这种怎么去建立呢？我们中国人很聪明，总结了五个字，这五个字叫作“上下不动静”。

首先“上”指的是上床时间要固定。通常我们建议如果你十一点钟要入睡的话，那么十点半左右的时间就要上床了。而且你上床以后，85%的事情都要和睡觉有关。现在很多人为什么条件反射建立不起来？因为你上床以后大量的时间是在干别的事情，比如刷手机、打游戏。这个跟你上厕所刷手机是一样的，你一去这个地方就想玩，大脑就兴奋起来了。所以我们要求上床时间要固定，而且85%的在床上的时间，就是必须跟睡眠有关。

“下”指的是起床的时间也要固定。特别是睡眠不好的人、正处于治疗期的人，即便是周末，也不要赖床，因为你起床的时间，直接影响到你第二天整个生物钟的调整。所以如果十一点入睡，那么第二天六点半、七点钟就建议起床了。

“不”是什么？“不”指的是有睡眠障碍的人中午不补觉，即便你要补觉的话，一般也是十五到二十分钟，不要过长。

“动”指的是每天要运动一小时左右，而且这种运动我们建议要户外运动。最好的时间段是在下午三至五点钟的时候，八点钟以后，太晚就不要做剧烈的运动，建议白天运动一小时。

“静”指的就是上床以后，在睡觉前，尽量不要有引起你太大情绪波动的活动，比如说看特别刺激的电影、做特别剧烈的运动，而是可以听一些轻音乐、自然的音乐。而且还有像一些精神科、心理科的正念的训练，都是能够让你心情平静，有助于睡眠的。

“上下不动静”这个方法，是中国睡眠界的陆林院士提出来的，所以我在这里把它分享给大家。我是从一个神经科的医生的角度给大家阐释，为什么简简单单的“上下不动静”能够治疗失眠。

这两点有关健康的问题，我觉得特别好，友友们有需要可以拿去。