伯恩斯新情绪疗法

自卑的来源：

父母家庭要求过高，导致孩子将自我评价低。如何解决这个问题呢？知乎高赞回答：父母也是普通人。他们也有自己的原生家庭，他们不是完美的家长，父母也需要被理解。可能原生家庭会影响我们的自尊和自我价值感，但是我们可以进行自我调整。

eg乖乖女，从小成绩好，新人，遇到新的机会但是不敢争取。有更好的工作机会出现时，不敢抓住。总是提出各种借口：离家太远、能力不匹配。后来在情绪疗养中挖掘出：中考由于一分之差错失重点高中，后来一直很介意这件事，担心自己无法胜任挑战更大的工作。发现了这个根源后，开始尝试破解隐形假设。

拆页2：

大学期间做测试，被要求写下十个优点，觉得自己工作一般，身高一般，难以十个优点。有个男生自我介绍优点之一，五官端正，自信使之由内而外散发魅力。

解决方法：列出隐形假设的优缺点分析。

被狮子追的斑马20秒内恢复平静，迅速补充能量。如果不是迅速补充能量，可能自己未必能够摆脱下一次追击。

关切+威胁=焦虑

学生，考不好，则焦虑。买股票，跌了，焦虑。

解决方法：反应阻止法，挨个设想最坏的结果，靠暴露预演提前想到解决方法。爱学习的人有努力焦虑症，通过自我提升获得焦虑减缓。无法接受自己的平庸。

慢性焦虑的解决方法：将焦虑进行分类为可控和不可控部分。

顺其自然，不要妄图控制我们不能控制的东西。

专注精进，努力能够控制我们能够控制的东西。