『情绪急救』读书笔记|你知道心理伤害的七宗罪吗？

作者是盖伊·温奇

在本书里面提到心理伤害的七宗罪，我想大家可能在生活都遇见过，那么当我们感受到情绪上的伤害与难过时，我们还怎么办呢？

看完这本书以后，你也许可以了解自我的情绪属于那是一种，然后针对不同情绪的应对方案。

就像我们生病感冒，医生会问你怎么了？然后帮你做治疗方案，开药方，乖乖照做!然后感冒就会好!

我们人只要活着，就会有身体不舒服的时候，同样情绪也是，不要把情绪当成一件坏事情，也许也是补救我们心灵创伤的良药。

思维导图，助你快速导读

七宗罪

拒绝：日常生活的摩擦伤害。

孤独：人际关系的“肌无力”。

丧失与精神创伤：心理的伤口。

内疚：情感体系的毒药。

反刍：重新揭开结痂的伤疤。

失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”。

自卑：削弱你的情感免疫系统。

一、拒绝的四种疗法

疗法A：与自我批判争辩。

疗法B：恢复你的自我价值。

疗法C：修补社交感受。

疗法D：自我脱敏。

二、孤独的治疗

疗法A：摘掉自己的有色眼镜。

疗法B：找出你的自我拆台行为。

疗法C：学会换位思考。

疗法D：为你的社交设定一个额外的目标。

三、治疗丧失的方法

疗法A：以你的方式舒缓情绪上的痛苦。

疗法B：恢复你迷失的自我。

疗法C：寻找悲剧的意义。

内疚造成的伤害

三种内疚伤害最大：未解决的内疚；幸存者内疚；分离的内疚。

四、内疚的治疗方法

疗法A：掌握有效道歉的秘诀。（真诚）

疗法B：自我原谅。

疗法C：重新投入生活。

五、反刍的治疗方法

疗法A：改变视角。

疗法B：分散注意力，缓解情绪痛苦。

疗法C：愤怒重构。

疗法D：善待你的朋友。

六、失败的治疗方法

疗法A：获得支持。

疗法B：专注于你能够控制的因素。

疗法C：承担责任，承认恐惧。

疗法D：从压力中分散自己的注意力。

七、自卑的治疗方法

疗法A：采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音。

疗法B：找出并肯定自己的长处。

疗法C：提升你对赞扬的宽容度。

疗法D：提升你的个人力量。

疗法E：提高自我控制的能力。

最后，我想说

我们可以每天晚上告诉自己:“虽然这一天即将在我的生命中永远结束，但是我却从中提取了足够的智慧，用来面对以后的每一天。这一天在我生命中发挥了重要的价值，我没有虚度。”

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END