明明一起运动，但她有马甲线了你却没有？

有一种情况是这样

你和闺蜜兴致勃勃的一起报名了一家健身房，然后你们每周相约一起去健身，半年过了，闺蜜隐约练出了马甲线，而你，低头仍然是米其林一样的小肚腩，为什么为什么为什么呢？

此时，不要急着仰天长啸为什么！首先，你得确定一下你们的运动量是否一致？如果闺蜜私下练的比你多，那就不怪人家咯！如果你们的运动量看起来差不多，那么以下几点你需要仔细想一想：

1、你在饮食上是否注意？

俗话说三分练七分吃，如果运动强度不够大，也不是运动员底子的话，就算你每周练三次，你的每日消耗和基代也不会高到哪里去，辛辛苦苦做一小时有氧，说不定吃顿火锅就没了。而且，冬天已经到了，火锅还会远么？

再说了，秋冬季节脂肪消耗本来就减缓，你要是不加大运动量的话，小心减脂缓慢甚至增重哦。

2、你的动作是否足够标准规范？

一个训练动作标准与否带来的效果可是不一样的哦，就像卷腹本来是练腹部，有人做完却脖子疼腰疼，有人练完深蹲是腿疼有人是腰疼，发力方式的正确与否也关系着你的训练效果到底怎么样。

而且，不规范的动作还可能带来运动损伤和体态异常，那样的话，简直得不偿失！所以，下次再训练的时候尽量把动作做标准吧，偷懒的话，身体可是会发现的哦！

3、你是不是有时刻保持收紧核心

说起来，这其实是件小心机的事情，每天当中至少4小时保持收紧核心，不管坐着还是站着，这会给你带来回报的。不要小瞧这样的小事情，不信你坚持一个给我看看？

4、你是否有经常吃低于室温的食物？

对，这里说的就是各种凉的冷的冰的吃着爽歪歪的冷饮、甜品、冰品，首先，这些东西大多热量高，升糖快，胰岛素一上来，你估计又要迎接新脂肪了。其次，冷饮会降低腹部温度，就意味着降低腹部代谢率，不利于脂肪的消耗。秋冬本来消耗就慢，你不会这么舍不得脂肪的消耗吧？

5、你是否保持了腹部温暖？

原理同上！！！

如果以上你都做到了，

那么，以下这几个在家可以自己练的小灶动作送给你，

说不定冬季在家练练，

明年就轮到闺蜜羡慕你了！

最后！！！如果以上动作不想做，那么还有个快速和小肚腩SAY BYEBYE的方法↓↓↓

1.举起右手，与肩同高，手心向下

2.低头，摇摆右手

3.说：”再见“