《在MIT上学的体验》
作者通过在MIT交换的学习生活经验，总结了几点如何高效的学习和生活，受益颇多，写出来：
- 每周六学一玩：6天生存，一天生活。我完全可以学习借鉴，6天完全投入高效的学习工作，1天的时间不做任何学习工作相关的事情，我可以每周六定为休息日，然后纯玩，不运动不学习。你想想，一周6天干不完的，7天就能干完么，重点是效率。提前一周前约好周六/周日做什么，然后下一周就空出那一天来玩。
- “每日学习框架：七个半小时睡眠 + 上午做主要工作 + 下午做次要工作 + 晚上不工作。这个框架是从看完《睡眠革命》和《精力管理》后得出来的，核心就是效率，而不堆砌时间。”我上次十点多睡了起来哇那精力充沛的，果然还是得早睡，但是在学校更难养习惯，所以这个一定要解决，保证7。5小时睡眠：10点上床，11点睡觉。6:30起床。上午把手机关机拿开强迫高效。下午午休看会书，冥想。2点再开始休息一会和福满再宿舍看看书。
- 深度工作，彻底关机。再上午或者你设定的时间内，关机。坐着习惯是番茄钟，45+15，连做3个周期。然后下午再开始比较低效的学习。重点是，确定绝对的关机高效时间段。休息的时间也是绝对不看手机。呼吸，喝水，走走，吃吃。我前几天一下午为了出去玩看书一下午3个小时看完一本书手机中间忍不住看了一眼但是没回复，但是真的手机具有扰乱心情的作用。下次真的必须关机。之后回去，定自己必须专注的时间3个周期，即3小时9点-12点。不带手机办公室走起。
- 少吃午饭，少食多餐。中午吃完绝对会困。所处，中午少吃一点，11点吃点东西，1点吃点东西这样。图书馆的话，中午一个三明治，午休听歌20分钟趴着，起来一个咖啡酸奶之类零食继续学习。
“以根据以上五点，我的一周大概是这么度过的：上个周末就和朋友们安排好下个周末去哪，然后我就知道这周日肯定没时间学习，在周内就疯狂学习、赶 due。然后每天凌晨一点睡觉，八点半起床（睡得比较晚，我认错)，洗漱吃早饭，看看晨报后，十点开始关闭手机，深度工作到下午一点。之后开始吃简单的午饭，小憩一下两点起来，然后学习到下午六点。这些时间内，有课就上课，没课就在图书馆学习。下午六点后吃顿好的，晚餐有时候会约学长学姐讨教下经验，然后晚上就健身读书，干自己想干的事情。
当然，我承认我不是每一天都精确地遵守这些原则，偷懒也有发生，周日早上要出去玩，赶 due 到凌晨 3 点也发生过。但这几点原则给了我一个框架，让我在短暂的混乱后也能及时地回到正轨上来。我没有说自己就是一个完全自律的人，但确实从这规律的生活中感到了一种满足感，不再被外界信号牵着鼻子走，能够自己掌控自己的生活，才更有可能做真实的自己。”
的确是，框架真的太重要了。尤其这段疫情造成的全部自由的时间，让我明白框架的重要性。以及，他说得对，对生活的掌控感，前几天计算食物热量的时候也是这样的感觉，对自己摄入东西的掌控感。很幸福的满足感。
另外，作者讲了自己射击课的精力：蜥蜴狗人理论。有点像id,ego,superego。射击需要内心绝对的平静，有点像佛家的内容啊，不想再说万法通源了。蜥蜴像ego就是生理的我，狗像是自我嗡嗡的不断地意识，事情会怎样他人会怎样这那的不断升起的念头。人就是像超我，理性的道德的我。对待蜥蜴：想象可视化的一个体温计一样的计量心跳在慢慢数值下降。对待狗，想象一只狗趴在你身边，知识听着他在吠，不去抗拒任他叫唤自然累了就不叫了这样的想象。不带评判的全部接受，这不就是佛家思想么。沉浸式会带来快感。就像我们说当下。不带评判的，专注于体验当下。话虽简单，但是要做到..需努力啊。
