产后吃什么既能养娃还能瘦身

经常有妹纸这样说：“一个礼拜都没有吃早饭，可我怎么没有瘦反而还重了2斤呢？”

“不吃早饭能减肥”，这真的是史上最坑爹的减肥方法啊！ 不吃早饭只会让你胖上加胖。

时间来不及，早上还不饿，少吃一餐可以减肥.....各种各样的理由成了很多人不吃早餐的原因，然而君不知不吃早饭不仅不利于减肥，而且还会增加肥胖的风险。除此之外，早餐的缺席还有很多危害呀！

有研究结果显示，不吃早餐会让饥饿感来的更快，最终导致午餐吃得更多，甚至是加倍，体重自然是不减反增。早餐对于开启新的一天，至关重要。运动和早餐是开启你一天新陈代谢的起点，然而对于大多数小伙伴来说，吃早饭比早起运动要容易实现。

既然吃早饭有利于帮助我们进行身材管理，那么早餐该如何吃呢？

产后营养瘦身专家“金美婷”来告诉你完美早餐四步走：

1、起床一杯水，排毒又减脂

要想达到完美减脂效果，起床后第一口不是先吃东西，而是先喝水。

一杯300—500毫升的温水，不仅能帮助我们补充睡眠一整晚所流失的水分，而且还可以起到清理肠胃的作用。

2、早上吃水果，加快肠道蠕动

在正确的时间、正确的地点做正确的事情，才能最快达到目标。吃水果，其实也是如此，要说吃水果，绝大多时候都可以吃，但是早上吃水果的优势在于可以补充身体所需要的纤维素，能够促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。

最重要的是，水果体积大，但是热量一般都比较低，容易有饱腹感，从而减少其他高热量食品的摄入。但是需要注意的是，有些水果不适合空腹食用，比如柿子和桔子。

3、吃点粗粮，消除便秘的尴尬

吃点粗粮，百利而无一害，似乎已经成了人类共识。

简而言之，“粗粮”就是谷物食品，主要是指以高粱、小麦、燕麦等为原料制成的谷物类高营养食品。而像普通的面包和馒头、包子这类常见早餐则属于细粮，其中有大量可被人体吸收的淀粉，热量比粗粮可高出一大截，也就更容易长胖。

粗粮促消化，还养胃，吃不胖