作业翘臀秘密

骨盆后倾的臀——扁平下垂

紧张肌肉：臀大肌

无力肌肉：髂腰肌

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首先放松臀部。所有肌痛点

伸展髂腰肌

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加强臀大肌（臀上肌，臀下肌）和臀中肌练习

下图锻炼臀上肌

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下图：髋曲髋伸，练到了整个臀肌

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下图：锻炼臀中肌

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下图：锻炼臀上肌

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下图：锻炼臀中肌

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下图：静止不动，激活臀肌

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