轻松减肥36计招招必瘦

饿的时候早些去睡觉，想吃东西时先嚼口香糖，想喝饮料时先喝水。

运动后40分钟到一小时左右再进食，运动后应多吃碱性食物来使人体酸碱平衡。

大运动量运动会降低人体运动耐力。小于30分钟的有氧运动没有效果。快速爆发力运动会让人越练越粗。要达到减肥目的，每天应该坚持至少40分钟以上的有氧运动。

夏天运动建议关空调，以防感冒，冬天可以开热风锻炼，每天锻炼后可以泡脚20分钟，事半功倍。

外出就餐可以使用左手进餐，控制进餐速度。

每天早晨坚持空腹称重，如果发现比前一天空腹体重上涨一公斤以上，需要马上改善饮食。夜宵和零食是导致体重上涨的元凶，越靠近晚上睡觉前吃越不容易代谢出去。

不饿不吃。什么都吃，但是量要吃得少。吃饭的时候细嚼慢咽。每周称一次体重，保持体重浮动不要超过一公斤。坚持运动。购物时只买健康的正常三餐的食物。吃饭的时候照镜子可以减少吃垃圾食品。

春季运动适合傍晚微汗为宜。夏季每日游一个小时泳最佳。可以在家里做减肥操，早晨7:30之前和晚上6:30之后。运动后最好喝温水。秋季最好做有氧运动，40分钟以上的跑步。冬天运动到少量出汗的程度就行，运动后赶紧穿上厚衣服，避免受寒。

生理期前三天应停止运动，结束三四天后就可以散步或做减肥操，瑜伽。适合吃海带，红豆，大蒜，山药。

原地跑的同时，抬起45度仰望天花板。

原地跑的时候，头向左侧抬起45度坚持两分钟，然后换右侧抬起45度。

原地跑过程中双手轻敲击脸部赘肉三分钟。

饭后半小时不能坐着，饭后一两小时再做运动，晚饭尽量6点前解决，睡前两小时不能进食。

家里有零食，最好放在看不见的地方。

明亮的餐厅可以减少食物的摄入。

使并非消除烦恼的最佳方法，不要通过进食来使自己情绪高涨。

你专注于那些能够鼓舞你的事情时，就不会觉得累了。

在餐前或者伴随就餐，一起吃主食，推荐薯类。

一般而言，对于菜量适中的餐馆，一人一菜，凉菜占总菜量的1/3即可，4个人的聚餐可以选三个热菜和一个凉菜，10个人的聚餐可以选3~4个凉菜，6~7个热菜，如果菜量大减少一个菜，菜量小增加一个，如果聚餐的有老人，幼儿和女性也需减少一个菜，青壮年较多时多增加一个菜。

蔬菜每天三种以上是必须的。健康的饮食是一荤一素一菇。荤菜以白肉为主，如鱼虾，鸡，瘦肉等。蔬菜可以多吃清淡的，炒菜或凉拌菜。第三，建议豆制品，菌类藻类的。

做法尽量选择清蒸或烧制，凉拌，蒸，呛，蘸酱，炖等，无油或少油的做法最值得推荐。

可以固定早上健身。记录自己的进步。

每4~6周核准一次目标运动方向。

我觉得没了热情就马上换一种运动形式。

你很想吃东西时，喝一杯水等5分钟，这样可以有效减小食量。

学会关注食物的材质与味道，如太油了，太咸了，太腻了，太甜了，来判断这顿饭是否有利决定是否要多吃。

试试4小时不要吃任何的食物，感觉身体饿的信号。

吃饭的时间和饭量保持一致。

吃饭的时间延长为至少30分钟。

边吃边问自己吃饱了没有。

在你吃高热量食物之前设想一下，你正在吃这些好吃的，包括食物的口感滋味，这样后就会吃掉较少的分量。

那你想吃的食物分成3/41/4吃掉之后，剩下的3/4放回去转移注意力，比如打电话上厕所，剩下的就不太会想吃了。

早起先喝一杯蜂蜜或吃一片面包，再运动运动后一个半小时再吃早餐，时间比较紧，可以在运动结束半小时后吃少量早餐。

喵：一些小tips