番茄钟，放下心流执念，让大脑恢复精力

读罗恩s《亲测劳逸结合机器-番茄钟》有感

之所以会选择参与评论番茄钟，是因为自己也在用，用下来，也确实觉得很好用。目前我用的是微信小程序“番茄钟”和潮汐APP两个，而且主要用潮汐，因为潮汐有个功能，是在“专注”期间内不能拿起手机换到别的功能，它会提醒，提醒之后不马上回去潮汐界面的话就会终止这次的“专注”了，这一点对我很有用，可以避免我不自觉在需要专注做事的期间不自觉拿手机开小差

番茄钟，放下心流执念，让大脑恢复精力 番茄钟，放下心流执念，让大脑恢复精力

罗恩S 的分享用提到用番茄钟的四个好处：

1，提高健康

2，提高专注度

3，提高效率

4，拆解任务

我自己也是非常认同的。在这里说说我自己的亲身体验

关于健康：我用的是标准25的分钟专注加5分钟休息为一个番茄的计时法，这样我可以在5分钟的休息时间内站起来去喝杯水再上个厕所，别小看这一点点的小活动，首先，久坐损伤脊椎，时不时站起来变化一下姿势是最好的预防。另外，现在大家很多都是脑力工作，喝水可以增加血液循环激发大脑活力，喝了水就一定要上厕所，也能逼迫自己站起来离开座位，更何况，其实上厕所也是一种放松呢，大家都懂的

关于提高专注：番茄钟里一般会带白噪音，白噪音可以帮助大脑屏蔽其他声音的干扰，同时也会屏蔽自己脑袋里胡思乱想，这样就可以专注在当下可以做的事情上去了，比如我现在正在写作，我就是开着潮汐，听着大海的波涛汹涌之声

关于提高效率：因为专注，心无旁骛，所有的大脑能量都用在当下的任务中，自然效率就高，而且每25份分钟就能完成一小步，心里的成就感很高呢

关于拆解任务，这个其实是被番茄钟促进的一种工作习惯。通常我们接受的任务都是一大团事情，大家会回避或者拖延主要是因为看到那么一大团心里就发怵了，可是如果我们能在一开始把一个大目标拆解成几个小项目，再把项目拆解成行动，再把行动拆解成几个步骤的组合，而每一个25分钟的专注只需要完成几个步骤就行，那样，心理压力又小，成就感有多，自然就能持续推进行完成任务了。

另外，我想说说番茄工作法中的休息，真正的休息是能够让大脑放松精力恢复的行为。所以，就脑力劳动者而言，我们需要每25分钟有个5分钟的小休息，暂停一下思考，离开手机离开座位，换个位置，可以去窗口呼吸一下新鲜空气，看看远方或者天空。这个时候，千万不要去看手机上的娱乐功能，也别上网，因为这样做只会增加脑压，适得其反，还容易不小心陷入网络黑洞里。其实吧，我自己测算过，5分钟真的很短，也就够去厕所上个小号，再喝一杯水，喝水的同时看看风景而已。当然，你也完全可以做个工间操，或者蹭蹭跳跳一下。

我在和小伙伴分享番茄钟的时候，曾经有两位提到认为番茄钟的休息5分钟时间会打断心流……我们可以不用刻板的遵循非要专注25分钟然后休息5分钟的时间设置，我们可以根据需要调整到专注50分钟然后休息10分钟。

另外，关于心流，嗯，心流……我就想问，你一天里能有几次心流？其实我自己亲自尝试过，在非常专注时，规定自己非要休息5分钟时间，就看会不会打断思路，其实，我发现，人的大脑，自然而然会在25分钟左右有一个小暂停，因为当我的大脑知道25分钟后必须停止时，就会在这25分钟内更专注更高效，自然而然就会把工作在25分钟左右告一段落，就算该差一点点，也就需要再多个5-10分钟，那么，我们就坦然专注了30-35分钟后休息一下吧。

说到底，我们自己要放下执念，允许自己有计划的休息，别用不停工作来让自己站上道德高地，我们都希望自己在专注之后还能精力充沛，不会疲劳过度吧？

我们值得成为一个更高效又更从容的人