星期六刚结束的港百，是香港本地最具国际化和影响力的越野赛事，大力受人追捧，因为它设置了金银铜，分别代表不同水平的奖杯。

而上个月结束的TNF 100， 也是本地近几年深受爱虐跑友的喜爱的赛事之一，因为它有时间设置，27个小时内必须完成，且赛道起伏不断，攀升降落高达6千多，是为最难又虐的赛事之一。

两次比赛都止步于80公里左右，TNF是被关门，HK100是主动放弃。那么，可以从中学到什么呢？

1.衡量是否有能力

TNF 100出名的不容易，但年少的我，并不知道要完成并不容易。我去年完成过50公里，看到周边朋友玩100公里，就跃跃欲试，殊不知原来自己并没有足够的能力。足够的能力包括速度和耐力，特别是耐力，可以理解肌肉是否能承受长时间剧烈运动，上上下下。决定上山能力的四头肌，支撑小腿大腿的肌肉是否够强壮，有足够的力量。HK100要做时间也不容易，前面50公里相对平坦，但要控制速度，不能让自己爆。所以，总结一句，报名前要衡量下自己的肌肉是否已经训练增强到一定程度，是否有保持跑步爬山的习惯。对于普通人来说，至少要跑过全马，跑龄2年以上。在此基础上，要设置跑山训练，每周至少一次，如何训练，可以参考我之前总结写的香港越野跑山王的练习秘笈。

2.耐力训练很重要

如果路程短，50公里上下，我是不会出现抽筋膝盖痛等症状。路程一长，超出平常训练强度，那么身体开始承受不了，各种症状会一一出现。比如左边膝盖痛时，你会避开，多用右边肌肉，某个部位肌肉用多了，也会承受不了，右边也会开始痛。同时，长距离路程，身体也会出现酸痛，乳酸早出现，意味着越野跑的表现不会理想。所以，平常的训练是否足够，肌耐力这个时候就是成王败寇的关键因素。

3.你对自己的身体足够了解吗？

你是喜热还是好冷？天气热冷，对越野跑的表现也有很大影响。比如我自己能忍受热的程度大于冷，天气热，流汗多，这个时候就要多补充电解质。天气冷，女生容易手脚冰凉，这个时候就要注意保暖。再比如你是需要及时补充能量的人，还是抗饿能力比较强。除了这些，你知道你什么时候会爆吗？你知道什么速度对你来说是更合适的，你知道爆的感觉是什么吗？你会跑到吃不下东西吗？如果吃不下东西，又该怎么办？吐了又怎么办？比赛前感冒了呢？这些都需要经验去积累，而且需要你对自己身体反应的密切关注。我这次赛前感冒未好，加上肠胃不舒服，呕吐多次后，吃不下东西，只好退出。

4.做功课很重要

当有目标赛事时，一定要提前做好功课，比如海拔爬升，补给点，补给食物，比赛天气等。TNF有关门时间，一定要估算好每个检查点需要用的时间，如果可以，一定要提前去试路并且留意每个站点到下一个检查站所需要的时间。我这次的经验教训便是自己在膝盖痛后，没法跑，而且没有留意时间，以至于用时太长，错过了关门时间。

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虽然两次挑战都失败，但我并不会气馁，我知道今后训练的重点，以后机会多的是，失败也是一种磨练，不是吗？100公里说长真的很长，一开始还很兴奋，等到各种问题出现时，就会质疑自己为什么报这种比赛自虐呢？赛完痛苦完后，又会继续循环。这就是越野的魅力所在！