《掌控习惯》行动—改变

坚持做一件事很难，总觉得有各种的理由无法开始，开始了又不能长期坚持。

001.酝酿和行动

我对自己现有的状态不满意，想了很多改进的措施，仍然没有丝毫的改变。直到有一天，我不再纠结是否做好，能否坚持。就是拿起了书和笔。

002.两分钟规则

平时不怎么看书的我，开始每晚读书两分钟，一个月后，一天能安静的读1个小时了；

拿起笔每天抄写一首短诗，用时不到两分钟。到今天已经连续读诗、抄诗155天。

每天都有各种的理由葛优瘫着刷手机，这一天站起来蹦了2分钟，好舒服，第二天5分钟，现在可以跑步一小时了。

003.习惯恢复

养成习惯后偶尔一次放松，第二次还会找理由放弃。

错过两次就是一次新习惯的开始，那就一次也不错过。不管有什么事情，什么原因，随时携带书和笔，看一分钟也罢，写一个字也行，坚决不中断。

004.习惯追踪

在当前习惯养成后，叠加追踪我的习惯。以前从来没做过，以后要养成这个习惯。

在我看完书后，我会记下今天的读书日志；

运动结束，记录运动的时间和感受。

……

追踪行为本身直接转化成了奖励的形式；

视觉上提醒我需要采取行动了；

记录下来让我有强烈的满足感和成就感。

005.习惯坚持

成功最大的威胁不是失败，而是坚持。读书营开始那天，我给自己定了一个目标，2020年，每天看书一小时；运动半小时；写简书一篇，成为日更达人。

养成习惯需要多久并不重要，重要的是你需要采取行动，你采取的行动是否取得进步。

获得持久成果的秘诀是不断进步，永不停歇。只要你坚持下去，你会发现自己能取得到难以想象的伟大成就。

微小的变化，能得到显著的结果。