腹肌养成记，除了力量和有氧训练，你还要做这6个动作！

6个腹肌动作，每天在家练上20分钟，让腹肌快快显现！

很久没写腹肌方面的文章了，觉得大家肯定都有些懈怠了吧，这不，我又来鞭策大伙了。

看到这里很多人估计都想翻个白眼：我体脂率达不到怎么办？

体脂率达不到要求的，就得继续练，练到合格为止。

尤其是力量训练，绝对不能掉以轻心，千万别让跑步占满了你的训练日程表，那样的成效太低，还很容易失去部分宝贵肌肉。

实在想跑的腿痒痒，那也在力量训练后再跑吧，这样可以加速燃脂的效率，达到事半功倍的效果。

很多人在减脂期间都会有这样的疑惑：为什么非要练力量？感觉也流不了多少汗。

拿流汗当减脂指标的人确实非常多，但流汗决不能当作减脂的绝对标准，其实流的汗大部分都是水分，而并不是所谓的脂肪。

多做力量训练不仅能帮助燃脂，还能让身体增长更多的肌肉，而身体中每增加0.5公斤的肌肉，每天就算什么都不做也会比之前多消耗50~100千卡的热量。

这下知道为什么要做力量训练了吧？

继续说腹肌，当男生的体脂率在13%-15%之间，女生的体脂在15%-17%之间，那么腹肌基本上就能够显现了，这时候想让腹肌更加明显就得单独加强训练才行。

腹肌其实在日常活动中经常在不知不觉中得到锻炼，所以训练起来成效会让人有些失望的缓慢，但必须得付出非常多的努力和时间才行。

更不能有“腹肌出来后，就能够歇歇”的打算，因为一朝入坑，便是终生。

下面推荐6个锻炼腹肌的动作，在日常训练结束回家后，可以抽出20分钟的时间来虐一虐。

动作1：仰卧卷腹

动作2：悬腿卷腹

动作3：仰卧两头起

动作4：仰卧交替抬腿

动作5：空中单车

动作6：侧支撑提膝

以上动作就不做详细的赘述了，不然你们又嫌我啰嗦。

但我不管，还得啰嗦几点。

1.以上动作请注意腰部与地面的贴合度，不要让腰部与地面有太大空隙程度。

2.注意每一个动作在收缩时的状态，保持紧张状态，而非单一为完成动作而做动作。

3.注意腹部发力时，每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性。

4.下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。

好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

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