2024.10.20|练习与专注

1、径行：感知身姿，调整身姿。感知脚掌，感知脚接触地面。放慢步伐，感知起脚运脚落脚，每一个过程。心散了，再慢慢收涉回来，专注重复步骤练习。

2、打坐：调整身语意，感知到平和与安稳感。沉浸保持。老师一下拍手时，有惊无吓：手臂两侧寒毛瞬间扩张，身姿略微后仰，心有余波。调整后回到中正。体验“害怕”画面时：先出现老鼠，感知当下。再出想害怕失败，害怕犯错，调动可能失误的场景。感知后害怕的紧张感和压力感下降，平和看待。法念处部分：专注眼前的“窗帘”。闭眼时，此时出现的花瓶是二楼径行教室出现的蓝色花和花瓶。概念和实物的对照，有意思。

今天关键词：专注与练习。