读书笔记：接纳力修炼术——“我信息”

海文颖  著

                                             第六章  我信息

       “我信息”是一种表达方式，不伤害别人又能清晰表达自己的现状、想法、感受、需要。在夫妻关系中，常用“我信息”能够真正营造一种亲密、和谐的夫妻关系。在育儿当中，常用“我信息”会让孩子了解父母的心意和需求，能引发孩子自觉的合作。

笔记摘抄：

1. 在育儿当中，常用“我信息”会让孩子了解父母的心意和需求，能引发孩子自觉合作。常用“你信息”则会让孩子产生内疚感，觉得自己不够好，从而引发孩子消极抵抗、做事被动。

2. 对一个很疲劳、不想和五岁的孩子一起玩的妈妈，“我信息”是这样沟通的：“我累了。”而“你信息”是这样沟通的：“你真烦人。”

“我信息”传达的是妈妈当时的感受，指向妈妈；“你信息”是以孩子为指向的，无法传递妈妈的感受。第一个信息容易被孩子解读成为关于父母的事实陈述。第二个信息容易被孩子解读成对自己的评价。

3. 我信息的精髓所在是脆弱的表达。脆弱的表达，是极具人性化的互动，能快速建立人与人之间的亲密感。

4. 常见的我信息有这几种类型：

①表白性我信息：我认为，写作业是你自己的事情。

②预防性我信息：明天去爷爷家，我需要你帮忙领东西。

③肯定性我信息：看到你弹琴时这么投入，我非常开心。

④面质性我信息：牛奶洒到地毯上，我非常生气，又要花很多时间来清洗它。

5. 修炼我信息四步走：

①脆弱的表达

②真实的表达

③对自己领地清晰的表达

④支持孩子的自我表达

心得体会：

         本书看到这里已快接近末尾，这章也是我感触最深的。回想自己之前不管是在亲密关系中还是在育儿当中，经常采用的都是“你信息”的表达方式。而“你信息”的表达不但没能真实地传递出事实和感受，还很容易对对方和自己造成言语伤害。“你怎么总是这样？”“你看看你……”这也曾是我的口头禅。

        本章书中提到的山子妈像极了现在的我，是这样描述的：

        山子妈在孩子两岁时，开始到处上育儿课程、心灵成长课程，她想做个好妈妈。可是，她学得越多，对自己的评判就越多，知道得越多，对自己苛责就越多，她把所有学的那些东西，都变成一把把利剑，扎在自己的身上。

        对孩子发了脾气，她既伤心又自责，又竭力补偿孩子，可是精力和心力不够，她又会忍不住对孩子发脾气，然后再自责和补偿，就像一个恶性循环。同时，她对自己的愤怒也转嫁到老公的身上。她责怪老公，满眼看到的都是老公育儿的不当……

        看到这里的时候，我心里一惊，这不就是我自己吗？此刻，我强烈意识到，在本我、自我和超我这三者种，我的超我占了压倒性优势，藐视乃至操控压制着自我，以至于自我无法在内在空间当家做主，出现了知识越多越反动的现象。因此，首先需要区分是哪个我在说话：本我是“我想要”，自我是“我能要”，超我是“我应该要”。练习让自我在整合后以“我信息”表达自我意志。于我自己，我希望自己能成为一名好妈妈，但是偶尔的发脾气并不表明我就不是一个好妈妈，我需要接纳自己精力和心力不足带来的负面感受，并将其用“我信息的方式真实地表达出来，传递给孩子和爱人我的感受，这才是我要做的。