运动是打开健康和幸福之门的钥匙。经常锻炼的人拥有较高的身体素质和生活质量，性格也比较开朗。但有些人总抱怨没时间动，殊不知，生活处处是有氧呀！

一、办公楼篇

走楼梯

走楼梯也有讲究：一级一级台阶地走，不要每次走两级。虽然有研究表明，每次走两级台阶的卡路里消耗率更高，但总的消耗量却比每次走一级台阶少。那些每次走一级台阶的受试者一周的热量消耗量是302卡路里，而那些每次走两级台阶的受试者一周的热量消耗量是266卡路里。（如果走的时候感觉喘不过气来，不要担心，这是很正常的！）

边走边聊

如果觉得“边走边开会”的想法很奇怪，那就在你要去过道走走或者要去冲咖啡的时候，叫上同事，边走边聊。研究显示，走路15分钟能消耗66卡路里的热量，而同样时间如果坐着，只能消耗28卡路里。“边走边聊“不仅能增强同事之间的感情，还能促进健康。

定时站一站

设置闹钟，铃声一响你就得从椅子上站起来。有可能的话，可以到办公室的其他地方走走；或者在办公桌下面垫一些书，做成站立式办公桌。不管怎样，每隔一个小时都要起来站一站。

多喝水

多喝水意味着跑多几次厕所（还能促进新陈代谢）。到不同楼层的洗手间上厕所，或者选择离自己最远的洗手间。

二、休闲生活篇

跳舞

与其窝在沙发上吃零食，还不如约上三五好友一起跳跳舞。只要30分钟——大概7-8首歌——就能消耗150卡路里的热量，何乐而不为？

运动约会

想想平常的约会场景，吃吃喝喝，不仅钞票瞬间没了，热量也是快速增加。既然这样，为何不来一场运动之约呢？30分钟的乒乓球比赛能消耗200卡路里左右的热量，1个小时的飞轮课能消耗大约700卡路里的热量，简直是省钱又省肉！

游戏之夜

研究显示，玩Xbox Fitness和Wii Fit Plus等健身类游戏消耗的能量比只是坐着增加了三倍。但有一点需要注意：尽管这些游戏比在沙发上坐着要好，但热量的消耗很大程度取决于游戏本身。也就是说，30分钟的健身类游戏并不能成为你对食物肆无忌惮的借口。

三、室外篇

充分利用等待时间

飞机延误就窝在机场不动？不！不要只是干坐着不动，起身在周围走一走。运动生理学家建议，外出时最好带上一双运动鞋（或者只是穿着它去机场），这样在飞机起飞前还可以运动。

步行或骑单车上班

如果离上班地点比较近，建议骑自行车或者步行去上班。搭乘公共交通或自己开车不仅给人带来压力，还增加了坐着的时间——平均大概增加了25分钟——最后导致体重增加。

四、家庭篇

做家务

家务总是逃不掉——但幸运的是，做家务燃烧的热量比你想象中多得多。30分钟的家务活能消耗大概98卡路里的热量。如果加上户外劳作，如整理花园，消耗的热量可高达127卡路里。

将车停在远一点的地方

把车停在远一点的地方，既能减少自己开车的频率，还能额外增加运动量，一箭双雕！

购物时多走几圈

在杂货店里多逛几圈不仅仅是为了挑到更加健康的食物，还能增加走路的步数。另外，尽量少用购物车。拿着轻物品走5分钟可以燃耗44卡路里的热量。

五、结论

运动并不一定得到健身房。这些随时随地都可以做的运动同样能起到一定效果。把这些日常的有氧运动跟力量训练结合起来，效果绝对让你意想不到！

（*温馨提示：热量的消耗会因年龄、体重、性别、身高和运动能力的不同而发生变化。个人实际的热量消耗量可能会高于或低于文中统计的数据。以上数据取自一位25岁的女性朋友，身高165cm，体重63kg。）

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