哪有没时间这回事--读书笔记
封面
严格意义上讲，这是我系统看的第一本时间管理类书籍。与其说是“时间管理”，不如说“自我管理”更准确。但区别于李笑来《和时间做朋友》一书中所说的自我管理，笑来大神更多的是强调底层观念的建立与积累的力量，而本书更侧重于实操层面。通过TODO LIST、碎片任务清单，时间段划分等表单和方法指导读者如何加强对时间的掌控感，提高时间的利用效率，如何应对碎片化时间和碎片化任务以及习惯养成的基础技能。
其实一些时间管理的办法，虽未成形成理论指导，但日常生活中我们无意识的都在运用。除一些时间管理技巧外，本书对我启发最大的两点是：
一、时间段划分大法好
不做严苛的具体的详尽的时间安排表，太容易因外因干扰难执行，“牵一发动全身”。把每天的时间分段，将不同任务放进最适合的时间段内完成，不死板，更易执行，效率也更高。
二、不怕输一盘，怕放弃比赛
“三天打鱼，两天晒网”还不错。运用概率思维，不计较一两天的得失，要把自己的情况放在更长的周期内去观察。长期统计下来，如果计划事件完成率达到60%，说明习惯已经养成了；如果达到85%，说明你非常优秀；如果达到94%，说明你一定异于常人；如果是100%，说明你可能来自外星球。
从上学期间开始，就犯过太多因为这两点而放弃的错误，神一样的计划表过于严苛，根本难以保证真正完成，导致一直在不停的列计划而已。而一两次没有完成，干脆自暴自弃，算了，反正都完成不了。真是愚钝至极，为以往的错误和浪费的那么多的时间痛心疾首。好在，悟已往之不谏，知来者之可追。实迷途其未远，觉今是而昨非。只要开始，什么时候都不算晚。
以下是对全书内容自我理解后的整理提炼：
前言 碎片化时代的特征
本章领悟：未来属于自律者
●碎片化综合症普遍
☆大部分时间被他人占用，自己又无法控制剩余时间，忙碌，但时间利用率低
●3F时代，碎片化（fragmentation）、快节奏（fast）、自由（free）大势所趋
●需掌握技能应对碎片化带来的冲击
☆夺回被碎片占据的时间
☆丰富技能，建立更广泛人脉，高效做事
☆把新技能内化为习惯
第一章 学会时间管理，把1天变成28小时
本章领悟：做时间的主人，主动把控时间
●改变传统安排日程的方法
☆善用TO DO LIST，列出日常事务清单（详尽）并分类
☆放弃严苛的时间表，将一天划分为若干时间段，结合时间、地点、物品、环境、他人、身心状态这六项要素进行分析，根据时段和任务的特点，分段安排任务
☆不断改进规划，而不是死守一成不变，把握时间的界限，专时专用；八分饱，不把时间全部塞满；仪式感，迅速进入新状态
●早起养成计划
☆把握早起后不被干扰的时间，用早睡倒逼早起，关注睡眠质量而非时长，学会碎片化休息
☆不赖床技术
◇避免多闹钟、躺床刷（手机）、和自然醒
◇要说到（几点起），wake&up双闹钟，做到（清醒行为以及前一晚安排好早起后要做的事情）
☆通过错峰获得更多的时间或更高的时间质量
◇回避拥堵时段
◇错开排队时段（午间就餐等）
◇主动闹别人的心，减少被闹心（汇报、讨论、闲聊等）
●重新审视晚间时光
☆不加班，要加班，尽量早上加班
☆避免过度放纵，选择真正有效的休息方式，陪伴家人，学习，计划第二天
☆戒除晚睡强迫症
◇想要戒除的行为，如追剧等，画好表格，未做到就在当天一栏画叉，用可视化的画叉法督促自己停下，直到叉出现的频率越来越小，习惯养成
◇通过自找麻烦，获得自控，如把游戏设备置于高格，加大获取的难度
◇建立睡前程序
第二章 如何应对碎片化时间及碎片化任务
本章领悟：用碎片化应对碎片化，目标可视化可大大提高执行力
●建立碎片清单
☆记录所有碎片（信息、待办事项、灵感等），让碎片清单作为大脑的缓冲池，有效避免焦虑、遗忘
☆用碎片时间处理清单，结合时间四象限，用碎片时间来做随机之事、制定计划、发呆
☆建立每日任务清单，必须包含有效思考，确保任务可切实执行，在列任务时思考细化，大脑提前预演，排除执行时的主客观干扰
●学会主动将任务粉碎
☆关注完成任务的步骤，分解任务，如构思环节可碎片化时间进行，执行环节利用大段时间，避免被事情占满持续低效率
☆任务分类，按优先级处理，按部就班，尽量避免被新出现任务打断
☆碎片化专注，减少环境干扰因素，可主动放空，学会在不同任务中切换
●更好的管理自己
☆目标可视化，打卡（打卡实在是个好方法）
☆养成记录的习惯（日程、事件、思考与感受、成长与成就等等）
☆反思、回顾，通过回顾发现问题，不断改进
第三章 习惯如何养成
本章领悟：正确认识自己，合理的预期，才能培养好习惯。
●找到适合自己的习惯
☆对习惯的正确理解，重视
◇长期积累的距离会让人望尘莫及
◇竖着看一天，横着看一生，用概率思维理解习惯，三天打鱼两天晒网，还不错
☆对习惯培养过程的正确理解，莫操之过急，各阶段准确把握
◇第一阶段，无知状态，没有意识到问题，并不打算培养某种习惯
◇第二阶段，探索尝试期，要找到适合自己的可操作的习惯
◇第三阶段，固化期，让它更加稳固，把它对你个人的意义放大
◇第四阶段，稳定期，习惯已经稳定，不会轻易离开，即使离开也很易重新建立
●排除有可能放弃的因素
☆不怕输一盘，怕全盘放弃
☆避开诱惑
☆取得支持
●习惯多米诺
☆用一系列较固定的行为，引发一个接一个的相继发生，最终碰倒最后一块多米诺骨牌，结果就发生了
◇确定时间
◇确定地点
◇有趣方便的物品
◇适宜的环境
◇调节身心状态的行为
◇充分认识到人的影响（诱惑者、观众、导师、同伴、监督者等）
本书触动较大的认知：
●做时间的主人or奴隶？主动把控时间or被被动推着走？
●大脑记忆有限且具有选择性遗忘和自我保护机制，即条件反射的把烦事儿往下压，选择轻松愉快的事情。TODO LIST可以帮助避免焦虑，执行时直接从清单提取，而非大脑，增强掌控感和效率
●自由来源于自信，自信来源于自律
●时间分段大法好，可最大程度保证时间段内的时间使用质量
●主动闹别人的心，减少被闹心（汇报、讨论、闲聊等）
●从心理学角度讲，晚睡是出于对白天生活的无声抗议，白天压力大，晚上亢奋缓解心理压力
●好习惯要靠程序去执行，避免使用意志力
作者介绍：
纪元
毕业于中国科学院心理研究所
早起的鸟儿社群发起人
享学社创始人
水果捞学习会创始人
9年教育培训，8年时间管理实践
优化时间表超过25000张
平均为每人每周节省13.7小时
宣言：使自律者自由
