治疗失眠

最近常看到一句话：“有几种人我真的佩服的不要不要的，一种可以控制自己体型的人，一种能按时睡觉的人，一种说起就起的人，一种说忘就能忘的人。”作为五个舍友平均一点睡觉，那么吵的环境下，从来没干涉过他人，几乎都是十点多睡觉的人，很负责任的告诉你，人的睡眠需求是有限的，如果你能按时睡觉，那么就能说起就起。

然而快速入睡是有技巧的，说个老朋友小林的例子，他在说话和打呼噜的情况下都睡不着，不巧，高三那会同舍的小杨几乎是逢睡必呼，于是，宿舍经常上演小杨被吵醒的片段，小杨和小林关系不错，但即便如此，有一天小杨再次被吵醒后瞬间怒了！

“我特么都睡着了你还叫我起来！你以为我睡着很容易啊，我明天还要上课啊！”他气急败坏，声嘶力竭地吼着，“我要是睡不着了怎么办？你有没有考虑过我的感受啊！”吼完后又絮絮叨叨地发了一阵牢骚，其间小林一直沉默不语，沉默中可以感受到他也不好受。高中时干涉他人已如此艰难，而进入大学后，在一个“睡你麻痹起来嗨”广为流传的时代，想要默默地早睡早起已特么不容易了，还得去干涉舍友，还不如死心算了。

我和小林有过一番关于怎么睡着的争论，我说：“闭上眼睛后，就什么都不要想。”小林摇头笑道：“不，闭上眼睛后要好好去思考，去享受那种神游的感受。”回忆过往是怎么睡着的，会发现我们几乎都是在走神的情况下睡着的，就是想事情想着想着就睡着了。

从这方面看，小林似乎是对的，我就虚心接受了他的建议，从此一闭上眼睛就告诉自己：“好了，想些事情吧，好好神游一番，想着想着就睡着了。”结果是非常悲剧的，越这样告诉自己，越容易想一件事情怎么想都睡不着，精神越来越兴奋。特别是这件事情很重要，深深关系到我们切身利益的时候，各种对策、解决方案、可能遇到的情况频频萦绕脑海，搞得自己精神满满。

失眠时间长了，大脑和身体就会遂渐适应环境，让人更难入睡。所以上床后15~20分钟仍然无法入睡，就必须起床，做一些放松的活动，如听听舒缓的音乐，看看书，等到睡意袭来再回到床上。——美国睡眠医疗中心建议

如果想事情想得跟打了鸡血一样，就起来嗨一会吧。但我们能满足于曲曲折折努力躺着、起来嗨、努力躺着、起来嗨这种用时20至60分钟的入睡方式吗？不，这么痛苦还不如玩手机困到睡着，我所说的快速入睡连5分钟都不要。

那么闭上眼睛后要怎么做呢？什么都不想，还是告诉自己：“想件事情吧，想着想着就睡着了。”在经历过一段痛苦的失眠后，我忽然明白了，我们不是在有意识的思考中睡着的，而是在走神的情况下睡着的。

于是如何快速入睡就变成了如何快速走神，走神这种东西你不想要的时候它老来烦你，但你真正去请它，方法不适当人家还不来呢。接下来介绍一个源自《自控力》这本书的方法，它本来是用来提升意志力防止走神的，但是在适当的情况下，它简直具有召唤走神的神奇能力。

所有成长的秘诀在于自我克制，如果你学会驾驭自己，你就有了一位最好的老师。——撒切尔

过去食物短缺，爱吃甜食能让人活下去；但进入现代社会后，超重有害身体健康。而进化更多的是锦上添花，大脑原始的本能（例如嗜甜）并没有被新功能取代。在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了前额皮质，亦即自控系统的“工作室”。就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样，人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别。

专心呼吸是一种简单有效的锻炼技巧，一段时间的研究后，训练者的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑皮质都会增多。它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声面、画面、气味），帮人戒烟、减肥、解毒和保持清醒。

让我们开始吧。

1、拉上窗帘、关掉手机电脑，钻进被窝、闭上眼睛，放空去睡觉。

2、试着专注于你的呼吸本身，你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。

这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。在训练中所做的事正是我们生活中也要面对的——把自己的注意力从各种诱惑中收回，专注于最初的目标（训练中的目标就是专注呼吸）。

假如情绪过于激动，专注呼吸后仍然睡不着，那就闭上眼睛转眼珠，把注意力集中在眼珠上，个人经验，再激动的情绪也能快速入睡。

如果你现在精神饱满，手头上还有很多工作，那你千万不要去尝试，因为你会发现您越去对抗走神，走神越容易出现。当你舒舒服服躺在床上开始走神的时候，其实离睡着也就不远了。

我们常常会害怕改变，其实都是因为自己太懒了，懒得去适应新的环境，懒得去学习新的知识，涉足新的领域，但如果总是在这样的话如何让自己强大起来呢？

主要的内容已经说完了，但是越是离成功很近，细节便愈发重要，睡觉有噪音难以入睡，但其实不关灯也难以入睡。研究发现，人工光源都会产生一种微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人表现出躁动不安、情绪不宁，以致难以成眠。

不干涉他人营造良好的睡眠环境只有一个办法，买个眼罩和耳塞，最好搭配着买，如果带耳塞耳朵感到不适，那么就把眼罩的那个带子向下拉勒住两边的耳朵，这就像原来你单单牙疼，疼得一直吸引你的注意，结果你突然又头疼了，头疼的时候牙疼就渺小得不引人注意了。有人会问：那头疼不是更糟吗？实际上，勒住耳朵和头疼毕竟不同，不信你抬起双手，轻轻压住耳朵，如果你觉得这感觉小意思，那么就不要懒得改变自己了，去尝试新的技能吧，说不定立马就成为“能按时睡觉的人，说起就起的人”。

好好吃饭，好好睡觉，看似平淡，实不敷衍。好好地，说通俗点是认真对待，说玄乎点是要有仪式感。这是最难，难在要先理解，这些平凡日常才是人生的主要情节，其余的，你所在意的，不过是夹杂其间的过场戏。——骆北

不要去轻视睡眠的重要性，不要抱着疲倦的神经去面对生活，面对住在同一屋檐下你最亲最熟的人，因为每个人都会生气，就算是脾气很好的人，在遇到让她不舒服的事情时，也多半会在心里咒骂几句。这时候如果你精神饱满，就容易咽下一大断话和所有情绪，只用嗯表达你的宽容，但如果以疲倦的神经去面对令你不舒服的话，那么就很可能会发怒，哪怕我们知道对最亲最熟的人更应该保持尊重和耐心，发火后后悔的要死。

如果累了倦了就去好好睡一觉，毕竟难熬的日子和应对重要的事情，总需要更多的精力。半个月前和小林去爬山，我问他，“现在睡得好不好？”“很好啊。”仿佛是提到值到骄傲的事，“我要睡觉的时候大家都自觉不说话。”我看着小林发自内心真诚的笑容，仿佛感受到午后温暖的阳光，让人心里也跟着暖暖的，有时候我们知道朋友过得好，心里也会觉得开心。

小林虽然要去干涉他人，但只要和舍友处得好，干涉他人又何尝不可？在这里我衷心祝愿大家，不论是不是用了我的方法，我都希望你每天，1440分钟都拥有满意的睡眠，能做想做的事。

总结前文，最后提出四点建议，1、不要把不良的情绪挂在脸上，因为那是一种令人讨厌的表情。2、不要因为疲倦的神经而发火，因为那是一种后患无穷的行为。3、不要把怨恨带到明天，因为那是一个美好的日子。4、不要吧烦恼带到床上，因为那是一个人睡觉的地方。