一个人一旦丧失注意力，您的时间，精力，专注力将被完全打碎
365天自律私塾有学员在问：做事时候，念头不断，一会想到这，一会那，总被打断，注意力不集中。
斯坦福大学人类行为学家给出一个颠覆认知的结论，一个人不断丧失注意力，您的大脑将被慢慢吞噬，您的时间，精力，专注力将被完全打碎。
一个人要获得成功，首先要获得极致专注的能力。专注力是效率管理的基础。专注力高，注意力集中，干活效率就高。别人三个小时才能干完的活，您一个小时就能做完。
您的专注力提升上来，您会变得有判断力，聪明，积极，勤奋，认真，努力，向上，踏踏实实，认真奋斗。
您的专注力升上来了，您做事情更积极，您什么事情都能做好。
我之前说过时间管理有8大维度平衡九宫格。您在这九宫格种所创造的一切都是由您的专注力所决定的。
专注力是可以进行刻意训练的。所谓的专注力，就是您控制和使用注意力的能力。
在过去14年间，我通过系统的践行时间管理，反复训练自己专注的能力，我成为了真正意义上的效率达人，拿到了这些结果：
1. 我一个人常年做两个人的工作，一般人每周的工作为40个小时，我一周的工作时间为80小时，而且常年坚持
2. 我已经能够很轻松很自然的进入到全神贯注的心流状态。比如我在写时间管理干货文章时，一旦进入到这种心流状态，时间过得飞快，人进入到忘我的状态，文思泉涌，生产效率极高。这种感觉就好像很多人在玩游戏刷视频时感受不到时间一样。
3. 每天保证至少7小时睡眠，白天一整天精力充沛
4. 每周保持3-7次系统锻炼，包括了游泳，慢走，慢跑，跳绳，骑车，登上，无氧运动
5. 不刷手机，不玩游戏，我已经十几年没碰过游戏。每天全神贯注的工作
6. 每天坚持写作1000字，截至今天我已经完成了超过15万字的时间管理原创干货文章创作，全网粉丝超过20万
今天我和你分享部分我进行时间管理专注力训练的秘密。如果你想要系统全面的学习专注力搭建的方案并领取我的180套全部个人自律体系搭建模板可以告诉我，我会毫无保留的在我的365天自律私塾分享过去14年我是如何做到极致自律的秘密。
专注力的提升，从6个方面入手：
1. 做减法
同样是一束光，手电筒照出来的光可以覆盖到很大的范围，但是照不远。激光只有一个点，但是却有无穷的穿透力。
我经常喜欢说：开一厘米的口子，深挖一公里。
找准最核心的一个点，把所有的精力意志力全部聚焦在这一个点上，获得最大的时间投资回报率。
要找到这个核心点，就必须要用到之前讲过的三只青蛙和二八法则。我最开始践行时间管理的时候使用的是最简单的思维模型，也就是找到每天最重要的这3只青蛙，把所有的精力意志力全部聚焦在这上面。
磨刀不误砍柴工。我的很多学员忽略了这个步骤，每天不知道什么事情重要，不知道什么事情紧急，不去做聚焦系统，不去思考什么是真正有价值的事，一股脑的把时间精力用在他们觉得好做顺手的事情，自己还很感动：看，我今天又做了这么多事！
这种思维模型是错误的，每天重复简单机械鸡零狗碎的事，很难获得真正的价值。人就像陀螺一样在原地来回打转，因为做的都是舒适圈内的事，没有进展，没有价值。
做难事必有所得。日常的平淡会杀灭一切志气：聚焦系统做不好，每天的时间都会被浪费在鸡零狗碎的低价值。
所以不断做减法。我每周都有一个工作计划表，上面记录了我每周的工作任务（80小时）。我每周会不断优化更新这个时间管理计划表，确保上面都是更重要更紧急的任务，时间都能够花在刀刃上。
如果你想要领取表格模板可以告诉我。
2. 番茄钟
番茄钟工作法号称世界5大学习方法之一，如果你的专注力很差，你可以利用它作为工具，培养你迅速进入工作学习状态的能力。
番茄钟给我带来的好处是将复杂的问题简单化，提升我对时间的感知和掌控。当我可以用番茄这种具体的事物去理解抽象的时间，我的工作效率就得到了提升，而且我非常有成就感，因为每吃掉一个番茄，我就多少拿到了一定结果。
每工作25分钟，休息5分钟。在工作时保持极致的专注力，激光般的聚焦，只解决一个问题。通过休息修复大脑专注力。
很多人休息时喜欢刷手机，晚上购物。这是错误的。当视觉暴露在蓝光污染下，你整个人会觉得更兴奋。这会产生两个后果：1. 你很难从5分钟休息时间走出来；2. 即使从5分钟休息时间走出来，很难进入到工作状态。我之前工作间隙刷微博，对于第二点深有体会。后来慢慢学会了5分钟高效休息术，整个人精力状态一点一点变好。
想要领取番茄钟工作法自律工作表格可以联系我。
3. 极致专注环境
竭尽全力去创建出一个高度专注的环境。减少一切外界环境的干扰，比如手机设为静音模式，断网，准备好一切工具资料，喝水，上厕所。总之一个原则就是，控制风险，将外界可能会产生的诱惑降至最低。
4. 建立仪式感
建立仪式感。开工之前可以花1分钟深呼吸，可以喝一大口咖啡，可以闭目养神一下。总之让你身体里的潜意识告诉自己，我要进入到专注的工作流状态了，我要避免一切来自外界的干扰。
我之前详细介绍过如何系统进行深呼吸缓解压力的方式。想要领取相关模板的告诉我。
5. 一天时间表
做好一天的规划。明确这一天要做什么事，要解决什么问题，要取得什么成果。
如果目标太大，要将其分解为一个一个可以执行的小目标。你的目标越清晰，你越能进入专注的状态。这就好比走路，你越知道往哪里走，你就越知道应该怎么走而不是乱走。
我之前说过目标管理的短平快原则：
· 短：每个任务耗时短。你的耐心只有2小时，那一个子任务耗时不能超过4个番茄
· 平：每个任务阻力足够低。有学员问我：是一次戒掉手机好还是每天减少一点时间？我的答案是后者，必须确保你的每个任务阻力足够低
· 快：正向反馈来得要快。比如我喜欢游泳，跑步。每次锻炼后很快能获得多巴胺的奖励，正向反馈来的快。
我之前给你聊过游戏的上瘾机制，核心点就是任务的拆分，按照一定的难度曲线进行排列。专注力的培养同样如此：您可别一上来就整个特别宏大的目标。您说您的专注时长只有10分钟，您给自己立一个8小时的学习任务，您的大脑自然会找出各种理由拖延分心。
专注和自律一样。我之前说过，一件事要自然而然的发生，一定是做一件事的动力远远高出做这件事的阻力。您专注的动力无非就是正向反馈的建立：不断加强做好一件事的心理快感。怎么建立这种心理上的快感，我们之前讲过很多，需要领取前面课程的告诉我。
而降低专注的阻力，就更简单了：手机开成飞行模式，极端一点的故意输错开平密码让手机锁住，退出微信，关闭朋友圈，和周围的人相互监督，不准拿手机，拿手机就罚款。这些都是弱化专注阻力的方法，您们可以各显神通，对症下药，找到您最适合的方法就行。
6. 黄金时段
你必须承认你一天的精力是极度有限的，错误的精力分配导致的后果就是你面对一天24小时工作生活的任务常常会感到崩溃。你的一天就好像精力了一场战斗，又累又乱，拿不到任何结果。
在我还没有找到正确的精力管理方法时，每天下班回家只想瘫在床上，什么都干不了，有的时候还会累得睡不着。
所以你需要找到你身体的节律，然后将精力管理极致的放大，获得最大的时间投资回报率。
你晚上睡觉的时候就相当于给大脑在洗澡，你早上起床后的大脑是最干净的，效率是最高的，上午的工作效率是晚上的4倍
我起床后2~3个小时是我头脑最清楚，效率最高的时间段。我会在这个时间段做最困难的事。这样的好处是我能够一鼓作气，很快拿下。
每个人的情况不一样。但是一个原则是找到你的黄金时间段后，要把它投资到在最困难，价值最高的事情。以最高的专注力和效率，产生最大的成果和投资回报率。
每天的睡眠和午休同样重要。睡眠不足，你第二天刚开始就会损失掉一大部分专注力。一上午大概会消耗掉你一般能量。我之前讲过如何做好科学午休，午休得好你能恢复90%精力，休息不好你只能恢复60%。关于如何做好科学午休的实战模板，可以单独联系我进行领取。
除了上面分享的6点，我还在我的365天自律私塾持续分享后续的内容，包括180套精力管理模板，一对一自律方案搭建，365天无限期答疑等等。想要加入的可以告诉我。
作者：潘宇宽
文章来源公众号【宇宽时间管理】
