出轨了，怎么办

出轨是亲密关系遭遇的严重危机。有人会纠结怎样算是出轨？只有情感上的暧昧，但没有身体接触，算不算出轨？有搂搂抱抱，但没有发生性关系，算不算出轨？发生了性关系，但只是玩玩而已，算不算出轨？

其实，出轨的本质是最亲密的人背叛了你；所以，出轨的核心问题不在于判定怎样的事实才算出轨，而在于遭到背叛而导致信任崩塌。所以，我们真正要处理的，是遭遇背叛后的信任重建。

当伴侣出轨后，我们会反复陷入一个问题：他为什么会出轨？

不要因为伴侣的出轨而贬低自己，也无需完全否认伴侣的人格。不管出轨的原因是什么，现在重要的是怎么处理它。

遭遇出轨后，多数人都会面对两难选择：如果选择原谅，被出轨的一方就要忍受遭遇背叛的伤痛，以及对关系的怀疑，还有对再次受到伤害的恐惧。可如果选择分手，却不能完全割舍之前的感情，心中还有依恋和不舍。

一旦决定修复关系，那注定不是简单的事。两个人要想复合，既需要彼此的决心，还需要小心翼翼地处理情绪。那么，关系中的双方该怎么做，才能重建感情呢？

一方面，出轨方要看到自己对伴侣的伤害，主动修复关系。

出轨给伴侣造成的第一重伤害是背叛，如果出轨方无视这种背叛，将会给伴侣造成第二重伤害。被出轨方的痛苦是要“被看见”的，否则，被出轨方就会通过其他方式来发泄自己的委屈和愤怒，比如吵架，冷战，甚至自己出轨来报复。

当看到伴侣陷入痛苦时，出轨方不需要解释什么，而是要靠近伴侣，安慰伴侣，告诉她自己很心疼她。只有这样做，才会让被出轨方觉得，我的爱人对我还是有感情的，他知道我受伤了，他也在乎我的感受。

出轨方因为自己的行为破坏了夫妻之间的信任，所以，主动修复关系的责任也要由出轨方来承担，要满怀诚意地陪伴对方，可以安排一些修复感情的活动，比如夫妻一起逛街、旅游等等。一开始，被出轨方可能会表现得很冷漠，提不起兴趣，但是别着急，修复需要一个过程。

还有一点很重要：出轨方一定要断绝和出轨对象的联系，这才是伴侣之间修复关系的基础。对有些出轨者来说，他们的外遇可能持续了很多年，已经和出轨对象产生了很深的情感依恋，要断绝这种关系，对出轨方而言，也会产生巨大的失落和痛苦，真正回归家庭会很难。但是，如果出轨方真心想要修复和伴侣的关系，就必须克服种种困难，背负愧疚，坚定地站在伴侣一边，在日后的相处中渐渐抹平伴侣的伤痛。

另一方面，被出轨方要为自己设置反应限度。

如果想要重建关系，被出轨方首先要做的是接受现实。短时间内，两人的关系可能无法回到从前，但这并不代表以后不能再成为恩爱夫妻。虽然出轨让我们看到关系里人性的复杂和丑陋，但是，真实的人性一样能长出爱情的玫瑰。

被出轨方受到伤害，会有一些应激反应，哭闹、抱怨、指责都是正常的，但释放之后要学着冷静下来。真想修复关系，就不能没完没了地发泄怨愤，要为自己设置反应限度。这里有三个小建议：

第一，被出轨方可以对伴侣提出明确要求，告诉他要怎么做，自己才能满意，才能开始尝试重新开始。比方说，要求伴侣下班以后就回家，或是让他减少和异性见面的次数。如果伴侣做到了，自己也要按约定，控制焦虑情绪，尝试重新信任伴侣。

第二，把出轨事件抽象化。被出轨方不要反复探究伴侣出轨的细节，因为细节会带来巨大的伤害，对两个人都是折磨。如果把出轨的细节抽象为“这件事”，在一定程度上能够平复情绪。

第三，被出轨方切记，不要利用自己的受害者身份，占据道德制高点，来增强自己在亲密关系中的话语权。如果因为出轨，导致家庭地位发生了变化，受伤害的一方变得强势，出轨方变得弱势，这并不是理想的关系重建。只要被出轨方一直拿出轨的事来压制出轨方，两个人就会始终放不下伤痛，也就做不到真正的重新来过。

出轨有挽回的可能，让亲密关系浴火重生，但也不是总能挽回，除了出轨，也会有其他的一些原因，导致两人实在走不下去了， 到了一拍两散的时刻。

这就涉及