女神气质课堂五：柔韧与力量，瑜伽助你腿部匀称
腿部是我们人体的支撑部位。他也是在瑜伽锻炼中根基的由来。多数与瑜伽垫接触的部位，就是腿部和手。在练习支撑体式的时候需要很大的肌肉力量稳定住关节，不让关节晃动而造成伤害。
但是很多人在腿部练习的时候过度注重腿部力量而使得线条不是非常的好看，特别是大腿肌肉线条的粗壮。所以我们在练习力量训练之后一定要注意拉伸才能使肌肉线条变的更加的纤细。
初级——激活肌肉，增加肌耐力
战士体式帮助你更好的强健腿部。
特别是战士三，不仅仅是力量还有平衡感，对腿部力量的要求是高的。
如果你做不到这个体式的话，课时像图一样，用上辅具。可以先用瑜伽砖帮助你分担一些力量。可以先用手掌支撑，再慢慢的将掌跟提起来，用指尖轻点瑜伽砖，逐渐完全的靠自己的腿部支撑起身子，找到了平衡点后再伸直双手臂。
这个动作刚刚开始时候，支撑腿不要马上打直，膝关节打死，这样子是伤害到膝盖而不是练腿，
同时，一定要注重动作的规范，避免损伤膝盖，此外，脚趾间的朝向一定是面向前方，不要外八。
进阶——加强肌肉力量，形成肌肉记忆
之前已经详细的写过这个动作了。大家可以看：最快的瑜伽入门文章，将你从小白变为真正的瑜伽大师！（四肢力量训练篇）
用你的腿部来蹬墙壁，首先摆好姿势，双手可以虚虚的扶住自己的膝盖，但是一定要保证上体的直立，在我的教学当中，还有一个常见的错误，就是髋部没有朝前推，所以在此之前可以做骑马式等动作来打开髋部。
力量慢慢建立起来后，可以双手叉腰，或者手拿小哑铃负重练习。
练习到力尽即可。
终极——定期的训练
在终极的训练中还是可以练习进阶体式，哑铃重量也可以增加。
这里主要讲讲：腿部内侧与外侧的训练。
内侧：选择蹲式
外侧：侧边踢腿
小腿粗壮：下犬式和按摩，或者可以去站瑜伽砖或者楼梯，是一个每天都可以练习的动作。
最后，最重要的是放松与拉伸。
这个拉伸我们分为大腿前侧与后侧肌肉群，还可以尝试用伸张带来进行。
大腿前侧：
也可以靠墙来完成，将小腿和脚背靠墙，同样的，髋部往前推，有些人会膝盖疼（其实膝盖并没有受力，不过刚刚开始可能肌肉很紧张导致这样），膝盖下方放一块毛毯可以改善。
大腿后侧：
如果很僵硬的话，可以用伸张带勾住后脚跟，上本身挺直来进行拉伸。
扭去：简书推荐作者。
一个慢慢来的人，美好生活实践者。
关注成长，关注内心。
我已委托“维权骑士”（rightknights.com）为我的文章进行维权行动。
