《恋爱心理必修课》：气质探究-提升方法

结合上文的综合分析和深度分析，系统像医生开药方一样对症下药，从上文中提到的各大方面提供提升的建议。

但是毕竟这些只是一个大概的建议，可能未必具有系统性，只是一些零散的像鸡汤一样的小建议。

但是这些建议对于后期对这些具体方面的系统的制定是有一定的帮助的，甚至可以对后期的提升系统起到辅助作用。

就像对具体的在这些方面的自我提升系统进行一定的拓展一样，所以还是有记在读书笔记里的必要的。

1.提高自制力：与能力相关

首先，列一个清单识别诱惑，远离诱惑源，并通过想象过程的方法锻炼自己抗拒诱惑的能力。

目前为止我并没有不健康的爱好，饮食可以控制，游戏也可以控制得住。

我本人现在喜欢的游戏都是不怎么肝的，和比较佛系的单机和怀旧游戏。

包括购物也都是克制的，只买自己必须的，就算是喜欢周边和玩具也限定自己一个月只能买一个100元左右的。

2.培养幽默意识：与沟通相关

幽默在自己面对问题的时候可以舒缓情绪，让自己头脑灵活。

时不时看一些搞笑幽默的电视剧，不仅可以培养幽默意识也可以放松。

除了推荐的美剧，我个人推荐看一些怀旧的动画例如以前几季的《海绵宝宝》，《辛普森一家》等传统的幽默美国动画片，以及现在国内一些比较不错的搞笑微剧和微动画。

至于神回复和笑话，搞笑表情包，在群里玩久了能不多吗？

3.维护朋友圈：维护人际相关

良好的社交可以改变心境，调整心态，增加大脑活跃性。

虽然多多参加朋友的聚会可以扩宽社交圈，但是不必强求自己变成一个社交活跃的人，首先融入一个有共同爱好的小团体是不错的选择。

例如我自己和其他同学缺乏共同语言，跟他们去一次酒吧或者蹦迪对我来说无比痛苦。

而在动漫社我这个看多了硬核动漫和特摄的也和其他人缺乏共同语言。

所以现阶段选择加入一个特摄佬，胶佬玩在一起的小团体并一此为基础扩宽社交圈是一个不错的起步。

两年下来在这样的小团体里认识了不少朋友，我也一点点地明白如何和其他人做到最基础的不发生冲突的相处，尽管再其他一些细节上会出现问题，但是后面我有信心可以找到方法慢慢改善。

4.学习处理人际矛盾冲突的方法

我会出现逃避行为的原因是这种逃避烦恼恐惧的行为是一种消极防卫的心理防御机制，因为缺乏解决问题相关的能力，所以在焦虑感产生的情况下会回避失败恐惧。

但是在这样的情况下，我自己又想得到别人的关注和帮助，化解冲突并且提升自己关系的质量，一边又在不停地逃避问题。

所以我需要了解一些处理人际矛盾冲突的方法。

第一步，找到问题的所在，发挥自己冷静思考的优势，把整个事情从头到尾梳理一边，找到问题的关键点。

第二步，深入沟通，彼此确认矛盾冲突和各自的观点和立场。了解对方希望的处理方式和自己的立场是否冲突，随后共同协商这种方案。

最后，在沟通的过程中积极袒露自己的感受和想法，有助于问题的解决以及自己对问题和内疚感的处理能力提高。

提及内疚感，改善这一点需要做到宽恕自己，客观看待事情本身。

首先不要逃避，感受并接受自责的情绪，面对懊恼和难过用深呼吸让自己平静，并且分析自己错在哪里，怎么避免，必要的情况下分析记录，举一反三。

4-健康问题：减轻对疾病问题的过分关注和担忧。

发现自己身体有一些毛病，不要根据不适去百度，代号入座，应当正确求医或去正规医院检查。

了解一些医学常识，可以到妙健康，春雨医生，丁香医生这类的平台学习。

当然，遵循之前制定的良好生活习惯（早睡早起不熬夜，坚持锻炼）可以避免很多小毛病。

5.外形：选择适合自己风格的服饰

虽然务实、朴素的冷色系可以衬托自己冷静的一面，但是适当选择亮眼的衣服可以显得自己有青春活力。

在外形一栏，我会学习一些关于款式和色彩的搭配，并据此寻找适合自己的款式。

6.在自我认知上，充分尊重自己的意见。

对内，有三种主要的简易方法。

列出自己比别人做得好的地方，做一个优势清单，读出来。

这一步可以回顾职业规划中特长、能力一块，不过我说实话，我在职业素养上一直比别人弱一些，尤其是技术上的感知力。但是我除了勤奋和毅力，没有别的了。

对外，可以通过锻炼身体，建设自己的外在气场和外形来提升自己的自尊水平。

例如在外在气场上，分体态和面部表情两部分。

在体态上，做到走路昂首挺胸，目视前方。

这一点类似《欲望的演化》中大卫.巴斯对健康的人的定义中“快活的步态”一块，显得他更加具有生活价值。

在面部表情上，做到眼神接触回以微笑。

同时额外补充说话上，声音响亮清晰。

在外形上，打理好自己，保持干净整洁。

这些都有助于释放内啡肽，显得更有精力，更有自信。

7.在情绪管理上，学会改变心境、控制情绪。

情绪的内在是心境，也就是心态。想要快乐起来，就要改变悲观的心态。

首先，我需要学会欣赏生活中的美。例如，注意到至少五件让自己快乐的小事。

在家里完成网课的任务，和朋友聊天，做家务，写作阅读，玩模型.......这些事就算是我待在家里也可以发生的。

其次，可以尝试做一个快乐罐，每天记录开心的事塞进罐子里，值得感恩的事，不开心的时候打开看看，重温一下快乐的回忆。

未必大家都能做这么一个罐子，但是QQ动态等社交平台的展示面也可以记录一些自己开心的小事，我觉得记录这些不单单像大部分情感导师倡导的“让女生知道你的生活很精彩”，不是为了给别人看而做的，更应该是精致地记录自己的生活，以自己为主，留下自己的回忆，否则你展示给别人看的东西永远都是假惺惺的东西。

最后，学会取悦自己，多培养和发展兴趣爱好，做自己喜欢做的事，满足一下自己的需求。

在这里我对大部分情感导师提出的对于兴趣爱好的看法不完全认可，虽然说培养兴趣爱好可以让女生觉得自己的生活很丰富，但是如果说自己并不喜欢那些大部分女生都喜欢的爱好，自己为了“被人喜欢”而强迫自己去进行那些大部分招人喜欢的人有的爱好，例如弹吉他，打篮球，本身对这些不感兴趣的人做这些就是痛苦万分的，永远也比不上本来就喜欢和擅长做这些的人，反而吃力不讨好。

就算你做成了，那又如何？这个爱好不是爱好，是工具，是讨得女生喜欢的工具，没有爱就算做的再好，也是没有灵魂的。同理，为了迎合一个女生而强迫自己去了解她的爱好，以此制造共同话题，这也是我本人非常不认可的。迎合别人培养的爱好制造的共同语言就是假的，永远是穿着表演的戏服在和别人来往。

所以自己的爱好可能不够精彩，那就让他精彩起来，精彩到可以吸引同样真正喜欢这个爱好的人。

我就是一个大小孩，现在还在收集奥特曼的软胶，拼装高达模型，偶尔试着拍一些精致的模型摄影。

而且我不是一个人孤零零地玩这些，靠着这些爱好，我交到了很多真正的朋友，也拓宽了自己的社交圈。

而且这些爱好对我走出情绪低谷是能起到帮助作用的，何乐而不为呢？

8.提高情绪的控制力。

把握了总体的心境，就要在细节处学习如何控制情绪。

首先在自我觉察方面，可以建立自己的情绪管理工具单。

当我（难过，愤怒，...）时，我会（让自己情绪平复的方法。）

举例：

当我难过的时候，我会玩拼装模型来转移注意力。

当我愤怒的时候，我会写下自己愤怒的原因。

之后将工具单放在自己经常能看到的地方，提醒自己情绪来临的时候该怎么做来调整情绪。

报告推荐了《头脑特工队》《小森林》《夏目友人帐》和科普动画《注意力》等片，也推荐了《正念》，《害羞的面条和兴奋的鸡蛋》系列，《我的情绪我做主》，《不抱怨的世界》这些书籍。

当然，在后面学习韦庆旺老师的课的时候，这些书和片可以起到补充的作用。

9.学习应对压力的技巧。

在《野兽绅士》中，作者只描述了如何应对情境的焦虑。某种程度上，焦虑源于压力，这个压力是来自外界的，也有可能是自己加给自己的。如果自己没有给自己施加压力，面对陌生的情境也不会焦虑。

这种自己给自己施加的压力一方面源于消极情绪，一方面源于自卑，对自己的优势难以把握。

遇到自己不擅长的领域，总是会觉得自己不能解决问题是因为能力不足，想着要是自己具有某些能力该多好。

比如我自己在应对一些技术上的学习任务的时候会慌张，害怕，因为第一我没那么多机会熟练操作和学习这些设备，第二我本身的思维偏向文科，这种涉及技术与艺术交叉的范围就让我手足无措。

所以报告提供了两个方面来帮助 我们应对压力。

1.缓解当下的消极情绪。

比较便于执行的有深呼吸，写作，听音乐等。

音乐上我个人比较喜欢听一些熟悉的动漫作品里的OST（背景音乐），然后回想在这个配乐下看的的令人振奋的画面，从而缓解消极情绪。

例如阿古茹奥特曼和高斯奥特曼月神形态的处刑曲。

再比如SEED,00这类作品的片头片尾曲和处刑曲。

当然，前期说的运动也是不错的选择，因为运动能够消耗应对压力所需的能量，阻止这些能量在思维和身体里继续形成紧张和焦虑。

运动后，身体可以达到最佳平衡，变得放松，强壮，持久，柔软，姿态良好，渐渐提升自己的体适能，但是要避免剧烈运动。

我个人比较喜欢减压的慢运动，例如游泳，散步。

2.把握自己的优势，坚持磨炼，关键时候发挥。

根据我的气质特点，如果我在短板上付出100的努力，也只能达到一般人的水平，这样会让我想要退缩。

但是如果在自己擅长的优势区域努力，就可以得到更大的效果，也利于热情和自信的增长。

我之前整理了一下，我的强科有现代文学，视听语言，写作，编剧等艺术性更强的学科，其次是理论性学科（广播电视概论和节目形态，新闻学，采访学，艺术概论），最后是技术性学科（摄影摄像，录音照明，剪辑后期）。

首先作为导演，各个技能都得懂，所以理论和技术学科还是要达到基础水平的。

而可以更多地侧重与对艺术构思能力的锻炼，多读一些老师推荐过的关于编剧的书籍，例如罗伯特.麦基的《故事》。

排除这些实际内容以外，报告也给我们推荐了《哈佛幸福公开课》和电影《当幸福来敲门》《面对巨人》，等我有兴趣和时间的话可以看一看。

9.缓解压力的方法

尽管轻微的焦虑可以激发自己保持思考和应对突如其来的困难，但是过分的焦虑就会让自己承受不必要的压力。

报告给我提供了这些方法：

深呼吸，双手放于腹部下方，从一数到五，慢慢吸气吐气直到没有感觉那么焦虑。

和朋友谈心，聊聊最近的烦恼寻求支持。

养成良好的生活习惯，定期锻炼，尝试有氧运动（骑车，跑步）。

定期打扫整理房间，舒适的环境可以减轻焦虑，提升自己的生活价值。（我猜测家政是属于生活价值一栏的）。

分析完这份报告，这些内容就可以作为其他版块内容的有力补充。