《记忆力心理学》提升记忆力的终极奥秘“351-351复习法”

今天给大家分享的书是《记忆力心理学》。

记忆力心理学

或许你没有看过也没有听说过这本书，但这本书的作者你一定听说过——赫尔曼·艾宾浩斯。

没错，就是那个耳熟能详的“艾宾浩斯曲线”的提出人。也叫记忆保持曲线或遗忘曲线。

艾宾浩斯是19世纪的德国著名心理学家，是西方心理学的泰斗级人物。也是世界上最早用实验的方法，对记忆进行研究的人，其中最受人瞩目的贡献，就是发现了记忆保持曲线。

《记忆力心理学》是他最著名也最经典的一本著作，是记忆心理学的开山之作，也是第一本关于记忆的研究记录报告。作者揭示了记忆的规律，以及增强记忆的方法。是一本解释记忆奥秘的百科全书也是增强记忆的科普教程。也是基于这本书的理论，衍生出了现在市面上听闻比较广的记忆宫殿，图像记忆法等各种专业的记忆方法。可以说这本书所揭示的记忆的规律就是记忆的底层逻辑，就是记忆最根本的道。

一、记忆是什么？

你有没有过这样的体验，有时候我们回想某些知识，只要集中注意力，马上就可以回想起来；

有时候某些知识不需要回想就会主动的跳到你的脑海里；

但有时候你绞尽脑汁使劲的回想，却怎么也想不起来，突然某一天某一刻看到某一个场景或某一个物体时，又突然想了起来？

是不是觉得记忆真是个神奇的东西。那么记忆究竟是什么呢？是精神还是物质，还是某种能量？

艾宾浩斯认为，记忆是物质和精神的结合体，但记忆本身或者说记忆的基础肯定是物质。

我们把内容储存在大脑中，这是依赖于物质；当我们用意志力调取储存的记忆，让记忆的内容显现在意识中，依赖于精神。

因此。记忆力体现在两个方面，一个是记忆的存储能力，一个是记忆的提取能力。

艾宾浩斯提出：记忆的必要条件是识记、保持和重复。

也就是说，内容从识记到保持，再到重复这一个完整的过程构成了记忆。

识记是对内容的识别和初始记忆的过程；保持是对内容进行长期记忆的过程；重复是随时随地提取记忆的内容的过程。

识记和重复体现的是记忆的存储能力，重复体现的是记忆的提取能力。

因此卓越的记忆力体现在两个方面，一个是卓越的记忆存储能力，一个是卓越的记忆提取能力。

记忆的必要条件是识记、保持和重复

二、如何提高记忆的存储和提取能力？

1、内容的识记

识记是记忆的基础，是记忆存储的开始，是对内容的基本特点进行划分和认知，从而在头脑中形成一定印记的过程。

因此提升记忆存储能力，我们首先就需要对内容的识记过程做到最好。

按照意识是否参与，识记可以分为无意识识记和有意识识记。

无意识识记是一种无意间的较为深刻的记忆，比如我们小时候被狗咬了一口，于是长大后每一次看见狗就会想起小时候被咬的经历；再例如我们某一次骑车转弯速度太快摔倒了，于是后面每一次转弯的时候都会想起被摔的经历，于是降低速度。这就是无意识识记。

你会发现无意识识记，其实是一种经验的习得。这种经验的习得，记忆会很深刻，但是它有一个不足，知识的系统性无法保证，你会发现这些记忆都是片段式的记忆，不连续，不成系统。

有意识识记是带着目的性，需要调用我们的意志力，对目的的实现进行计划的安排和规律地部署。比如我们需要记忆一篇文章就需要带着这样一个目的，然后一段一段的背或者一句一句的背，或者通篇阅读多遍的背。因此有意识识记可以依照自己的目标让知识更加的系统，目的性更强，效果更好。

按照对内容本身的含义是否理解，识记可以分为机械识记和意义识记。

机械识记就是不了解内容的含义或者找不到内容间存在的联系，被动地死记硬背。它需要消耗更多的脑力和精力，考验我们的意志力。比如我们死记硬背一些晦涩难懂的文言文，如果意志力不够强，背着背着就坚持不下去了。

意义识记就是有理解力的参与，通过分析整合和加工内容，能够深刻理解内容的含义，或者能够找到内容之间存在的联系，或者找到内容与我们已有的知识之间的联系。因此意义实际可以让记忆的过程更加有趣，更加轻松，持久性和效果更好。

因此识记的过程。最有效的方式就是有意识识记和意义识记的结合，即有意识的意义识记。

艾兵浩斯研究发现，以下技巧可以高效促进有意识的意义识记过程，从而提升记忆能力。

（1）强烈的刺激，集中注意力

比如我们在学习知识的时候所获得的新鲜感和成就感，会让我们提高学习的欲望，从而集中注意力。

（2）心境平和

复杂的心情或者过于激动或者过于低沉的情绪都会影响注意力，不利于记忆。

（3）积极的心态和良好信念。

如果一开始我们相信自己一定可以做得到，那么我们记忆的效果就会得到神奇的提升。

（4）理解内容，产生联系

充分理解内容，并且把一些晦涩难懂的内容与我们过往的有趣的经历产生联系，可以高效促进记忆。

（5）充分联想，编成歌谣或口诀

不管记忆的内容是什么，想方设法把内容形象化，想象成一幅幅生动的图画或者场景，或者把内容编成一些有趣的歌谣或者口诀，是促进记忆很有效的方法。

（6）化繁为简

如果记忆的内容很复杂，量很大，可以把整体分解成很多个小的组成部分，将记忆进行分段。

2、记忆的保持

完成对内容的识记后，紧接着就是记忆最关键的一个环节：记忆的保持，即形成长期记忆。

什么是长期记忆，如何做到长期记忆？

艾宾浩斯提出，根据记忆的时间长短，可以将记忆分为：短期记忆和长期记忆。

短期记忆就是记忆持续的时间非常短。过了一两天或者一小段时间，大部分内容会被忘记或者全部忘记。比如，很多人都会有的感受，上大学的时候，平时不学习，等到期末考的前两天集中注意力突击复习，也感觉学到了所有的知识考试也都通过了，甚至得了高分，但是一毕业之后发现大学白上了，什么都没有记住。再比如我们经常会遇到的“舌尖效应”，一两天就要答辩了或者演讲了，于是突击复习一两天，这样的突击复习确实有效果，但是在答辩的时候就会出现明明记得很熟或者明明记过，但是话到嘴边又说不出来的情况。

长期记忆就是记忆持续的时间很长，短则几天，长则终身。我们只有把内容转换成长期记忆，在需要的时候才能随时的提取和应用。

前面所说到的内容识记的过程，也属于短期记忆，如果不转化成长期记忆，过不了多久，我们识记的内容就会被遗忘掉。

那么这些短期记忆的内容多久会被遗忘掉？是以怎样的形式被忘掉的呢？

带着这个问题，艾宾浩斯做了大量的实验研究。经过无数次的假设和实验验证。艾宾浩斯根据遗忘与时间的关系，提出了“记忆保持曲线”（也叫艾宾浩斯曲线或遗忘曲线）。

记忆保持曲线

即记忆的内容如果不及时复习，它会随着时间呈现不规则的速度遗忘。刚开始遗忘速度最快，随着时间的推移速度减慢直至归零。当遗忘的速度归零的时候，即使记忆当中还有一小部分内容，但是这些内容也是被封藏起来的，无法提取。

基于记忆保持曲线，艾宾浩斯提出了克服遗忘形成长期记忆的方法：

在遗忘点前复习学过的内容，遗忘点就会消失，达到终身记忆的目的。

遗忘点消失

于是“351-351复习法”应运而生。

即当我们对内容识记完成后。需要在3小时内整体复习记忆一遍，然后是5小时、10小时、3天、5天、10天内复习记忆，经过6次的整体复习和强化。长期记忆就会形成，对该内容的记忆力就会相当深刻。

复习的方式有以下：

（1）自我检测

通过检测识别内容记忆的薄弱之处并及时强化。

（2）准确的回忆

通过回想的方式，准确的回忆所记忆的内容，及时强化卡壳的部分。

（3）讲给自己听

通过口述的方式回忆自己的内容。

（4）积极的讨论

和别人讨论所记忆的内容，从而发现自己所忽略或者薄弱的环节，及时补充和强化。

而反复的复习中，不仅形成了长期记忆，而且促进了我们对记忆的提取。因此内容的存储能力和提取能力在长期记忆的反复复习中得到显著提升。

三、总结

1、记忆是内容的识记、保持和重复的过程。概括为记忆的储存过程和记忆的提取过程。

2、有意识的意义识记可以显著提升记忆的储存能力。

3、“351-351复习法”可以克服遗忘，将记忆形成长期记忆并显著提升记忆的提取能力。

写在后面

《记忆力心理学》是读书人一归分享的第一本书，之所以会分享这本书。是因为我们后面会分享很多本书，里面会涉及各种各样的思维方式，原理，方法论或者知识经验等。而如何把这些书中的精髓有效的吸收并应用到我们的生活和工作当中，前提条件就是我们能准确的将书中的这些精髓形成长期记忆，并且随时能够准确提取出来。磨刀不误砍柴工。希望后面我们在学习一些新的方法，新的思维方式，新的知识和经验的时候，我们都能够利用“351-351复习法”将对应的知识形成长期记忆，并且随时随地的提取出来，从而真正有效地提升自己，实现跃迁。