20170111健身日记（5/50）

曾经有那么一位小伙伴说，我这种人，最大的缺点是做什么事儿都较真，最大的优点是较真后还特享受确实，是发自内心的享受，享受每一次健身课突破自己的体能极限，身体可以达到的段位一次次刷新，就像昨天的甩大绳后撑地跳、平地跳至高台，突破自己的心理和身体极限，让原本不敢尝试的目标在那个当下立即实现。运动最大的困难就是让人相信自己能做到。而我在这样的课程中几乎能每次都看到、体会到自己能做到，这是宇宙给我的加持！怎能不爱？

今天的高抬压腿，拉伸大腿内侧肌肉，李教练给我开到了一个让我惊讶的高度，腿上杆儿都吃力了，但稳住后妥妥地完成了一组拉伸，真的可以跟小区里六十年功力的“电线杆儿奶奶”叫板了

目前拉伸的动作越来越耐受，自己已经能独立使用泡沫轴拉伸大腿、小腿，站立拉伸大腿外侧等几个原来有难度的动作。今天在拉伸方面最大的感受是李教练课后帮忙被动拉伸小腿肌肉这个动作，李教练告知是因为我长期跑步所致，小腿承受整个身体的重量，这个部位处于长期疲劳。（辛苦你了！小腿兄弟！）

今天略微有体能过耗的感受，甩大绳的那组动作，瞬间心率达到了我所自知的最高数据——168次/分钟。脸色还略微发白，可能也跟前一天睡眠不足有关。然后就是上双杆儿后自然下垂身体再高抬腿20次，之后继续在马凳上做抬腿卷腹20次，腹部和大腿肌肉在这个节奏和强度后到达新起点。

昨天上课前因为一次性喝了一大杯水，再加上运动强度不小，有轻微反胃的不适感，今后忌上课前大量饮水。

另外，昨天测了体重，基本没变，保持在49-49.5公斤之间。我的训练目标主要不是减重，而是增强体能、提高肌肉含量和力量，所以这阵子要提醒自己的饮食有意识地加入优质蛋白。

这两日饮食：蔬菜沙拉、芝士酸奶、牛肉、每天五种水果、维骨力、米饭。

李教练下周一开始春节假模式，孩子们也要放寒假在家了，我计划将春节前一周的健身课调整至上午，这样基本可以保证一直上课至健身工作室放假。