用苹果手表让你的工作学习更专注

大多数不专注的人，最大的问题是不知道自己已经走神了。

比如有人在写一篇论文过程中，需要上网查资料。在查资料的过程中，无意看到了一个更有意思的内容，当然，这个内容跟你所写论文无关。这时候，很可能就会不由自主就被这个新的兴趣点吸引。于是走神就发生了。这种现象非常多。还比如，本来是为了回一个微信，但是打开微信，回完该回的内容，“顺便”就点开了另一个链接，开始了另一番神游。要知道网络上的各种信息都是张开的血盆大口等着你陷进去，一旦陷进去，就被咬住无法脱身，甚至心甘情愿地沉浸其中不想出来。相信很多人都中过这个“枪”。有些人解决这种干扰的方法，是直接断网，或者删掉应用。其中不乏很多人，删掉以后又重新装上，装上又删除，来回纠结，不能自拔。

还有一种情景，干扰来自自己内部，而不是外部的手机或电视。在学习和工作中，大脑有时候会生出一些跟当前工作无关的内容来。然后很可能就会沿着这些个内容，离题万里。等回过神来，时间过去了大半，后悔不已。浪费时间甚至还可能导致焦虑。

当我们遇到这些不专注的情况，特别希望会有人能够在身边提醒一下。但是，没人会专门在你身边提醒要专注。就算你是一个学生在上课，老师看到你走神了，顶多敲敲黑板，也不可能反复提醒你要注意听讲。退一步来讲，就算有人提醒你，这个提醒的过程可能就变成了另外一个新的干扰因素。

我们需要的提醒工具，能够满足下面的功能：

1. 有什么办法，能够在我走神的时候，提醒我要专注？而且最好能够反复提醒，比如每5分钟提醒我一下，那么我至多也就是走神5分钟而已。如果每2分钟提醒一次，我至多也就走神2分钟。
2. 我们需要的提醒工具，不仅能够提醒我们要专注，最好又不干扰我们正常的工作学习。如果因为一个提醒而中断了工作状态，那就得不偿失。因此，手机的铃声，或者闹铃都不合适，因为闹铃响铃以后，你还需要重新设置。你就被彻底从工作状态打断了。
3. 提醒工具的设置不能太麻烦。比如用手机闹铃设置每两分钟提醒一次就太麻烦了。同样也不能每隔2分钟就设置一个定时器，这样的设置，不是提醒专注，而而是干扰专注。
4. 提醒的工具既要能够提醒我们专注，又不影响周围的环境。也就是说，必须要保证我们能够在不影响周围的人，不干扰工作学习的前提下，感知到提醒。

听上去这些要求很苛刻，但是完美解决上面的所有问题，确实有这样的东西存在，那就是苹果手表。

适度的提醒强度，避免因提醒而干扰专注

因为苹果手表是戴在手腕上，所以可以通过震动的方式来提醒我们要专注。太强的震动会构成干扰，太弱的震动又不能很好感知，苹果手表的震动是可以调整的，有两个档位。选择一个合适你的就好。所谓的合适，就是能够提醒你的同时，又不会中断你的工作。

排除其他干扰

我们知道，苹果手表是苹果手机相连来实现各种功能提醒。所以电话或者来信息，以及各种支持苹果手表的app，都会造成手表的震动。我们在用手表做专注提醒的时候，不能时不时去看手表，看信息，或者来电话。这样反而就产生了更大的干扰。解决这个问题有两个方法：一个是关闭所有其他的震动。另一个是用第二个手机，专门提示专注。现在使用两个手机的情况很普遍，所以，第二个方法也不是很奢侈。

我们现在回过头来思考第一个方法，就是把其他所有的铃声提醒都屏蔽，只留专注提醒。如果想要进入专注状态，本来就需要关闭各种干扰。只有这样，才能屏蔽掉了各种人为的干扰，所以，即使不用手表提醒的方法，如果你想要专注于工作的时候，也应该让手机断网或者屏蔽掉其他声音和震动的提醒。把其他的提示关闭，只留下专注的提醒的好处，当你的手腕感受到震动的时候，你的大脑中产生的唯一信号就是：要专注。而且你也不用去确认手表上显示的是什么。

持续提醒，保持持续专注

下面，我们解决反复提醒的问题。容易走神的人，通常都是习惯于反复走神，所以只提醒一次肯定不能解决问题。需要持续的提醒。用手机内置的计时器和闹铃提醒显然难以胜任。比如设置1小时专注时间，你让手表每2分钟提醒一次，一小时要提醒30次。那么如何用苹果手表实现这个功能呢？这时候，一款软件就闪亮登场了。这个软件叫：《定时器+》。《定时器+》支持苹果手表。可以利用这个软件，设置2分钟提醒一次，重复30次。当启动软件，手表就开始了自动提醒。每2分钟，手表就震动1次。是不是很酷！（见图）

苹果手机界面

苹果手机定时器界面.jpeg 苹果手机定时器界面.jpeg

苹果手表界面

苹果手表定时器界面.jpeg 苹果手表定时器界面.jpeg

《定时器+》最多可以连续提醒64次。而时间间隔的设置，完全根据你的需要，可以是几分钟，也可以是几小时。最酷的是，你只要设置一次以后，启动《定时器+》，它就会自动运行，直到全部提醒都推送给你。

反复提醒是否真的能提高专注？

我们找到了一些理论和实例来证明这种提醒方式的有效性。

证据1：鲍迈斯特的意志力实验

著名的意志力研究专家，心理学家鲍迈斯特主持了一个实验。他找了三组人员尝试通过练习来提高意志力。
第一组人员，做“身姿”练习。每当想到身姿，就要提醒自己努力站直或坐直。因为大部分人都喜欢懒洋洋地坐着，如果总是提醒自己要坐直，可能会消耗意志力。
第二组人员，自我监控。这组要做的，就是记录自己每天吃什么。
第三组人员，情绪控制。这组人员要时常鼓励自己，每当情绪不好的时候，就鼓励自己要开心起来。

实验的结果是：第三组保持情绪组的效果最差，而第一组和第二组都有不同程度的意志力的提高，尤其是第一组，就是“坐直”这一组。他们甚至在其他事情上的意志力也明显提高了。鲍迈斯特认为，通过提醒，锻炼了意志力。也可以举一反三，可以通过其他的提醒提高你的意志力。也就是说，可以通过苹果手表的专注提醒，来提高自己的专注力。

证据2：神经科学家理查德·戴维森的理论

威斯康星大学麦迪逊分校的教授，著名的神经科学家理查德·戴维森提出了“神经可塑性”的理论。他经过研究发现，对于盲人来说，大脑负责视觉部分的神经会转而去负责听觉的刺激。也就是说，大脑的功能可以通过后天的训练改变。他还发现一个人处于专注状态的时候，前额叶皮质处于高度激活状态。也就是说负责专注力的大脑部位是前额叶皮质。而根据“神经可塑性”理论，可以通过外界刺激来激活这个区域。他发现通过对这个部位的刺激，确实能够实现注意力的提高。也就是说，苹果手表震动的提醒，就是不断刺激这个区域的过程。刺激这个区域的结果，就有可能让大脑更加专注。当然，目前还没有试验证明苹果手表的这一功能。你如果手上恰好有一只，你可以用自己试验一下看看。

证据3：motivaider产品的商业化

在美国市场上有一种专门培养人的习惯的产品：motivaider。

motivaider.png

这款产品是一个可以带在身上，用震动来不断提醒人养成新习惯或者改掉旧习惯的产品。这个产品能够在下述方面帮助人们改变习惯或者培养好的习惯：

工作上的习惯培养：

• 在会议上保持专注；
• 在工作中保持专注；
• 播音员语调语速保持正确；
• 周期性地放松休息等等

在游戏、运动过程中的习惯培养：

• 改善高尔夫挥杆技巧；
• 在歌唱中使用适当呼吸技巧；
• 在比赛中保持专注

在日常生活中习惯的培养：

• 改善步态；
• 多喝水；
• 吃饭细嚼慢咽；
• 改善眼睛的使用习惯等等

所以，我们采用手表震动提醒的方法，使用的事相同的原理。应该会对专注力的习惯的提高有所帮助。

或许，你已经拥有了一个苹果手表，只要加上一个软件《定时器+》就可以实施专注力的锻炼计划了。

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参考资料：
motivaider产品网站 https://habitchange.com