【用思维模板解决不专注】

学过老师的本质导向，我想尝试用定义法解决我不能专注的问题。

【零】同时发现这里面可以运用分身术表格

表格的背后是【思维模板】:引导我们对事件过程进行几个固定方面、有效的思考

作用:

1.将思维模式从抱怨、找外界原因转变为找解决方案

2.用语言有效激励思考:任何事情都有三种以上解决方法

3.填写的话语可以塑造行动

【一】专注是:紧盯明确目标，持续行动，以达到目标的行动状态adj

【二】本质:帮助我们高效达到人生目标的执行时的状态

【三】做到专注的要点:面对多个行为做出选择

1.恐慌区:立即行动

①大目标是什么

②如何行动达到大目标

2.学习区:持续行动

①定量分解学习过程

②用进度鼓励每一个行动

3.舒适区:减少停留

【四】难点:小我趋利避害，无意识自动选择舒适区

【五】流程分析&改造

事件:要完成一个不熟悉的任务

【学习循环】

1.分析目标，给出行动方案

奖励:恐慌减少，自信增加，行动力提升

2.采取行动，可视化记录进度

奖励:实时反馈，奖励每一点投入

3.持续行动，获得结果

奖励:压力瞬间减少，成就感up,up

【拖延、分散循环】

1.不思考，暂时搁置任务

奖励:不必承受压力

2.行动时与遇困难or诱惑，做其他简单、无关的事

奖励:轻松愉快

3.压力大到不容忽视，最重行动

奖励:用很少时间完成任务

【对比】

1.两种循环都行之有效，且不断加强，形成习惯

2.投入时间:学习循环有效投入远大于拖延分散循环

3.成果标准:学习循环的质量远大于拖延分散循环

【六】如何进入学习循环，保持专注

细致的目标分解相当于提前使用分身术表，用可视化目标预防小我出现

【七】下一步重点学习

目标制定&分解，项目化思维