你能坚持Keep一年嘛——我能！！！

2016年11月4日，照常做完热身活动，准备一天“正餐”的开始。发布动态时，Keep又给我颁发了一枚徽章，原来是注册一周年的徽章，顿时感慨良多啊。去年今日、遇见Keep、忠贞不二、不离不弃、时至今日、终得回报。

一年，说短不短，说长不长。坚持下来，想想还真是有点不可思议呢。曾经三分钟热度的人，居然也能做一件事那么久，现在还天天跟个二缺似得上瘾了，真是不敢想象的啊。

成果

先汇报下这一年的成果吧，注册一年。累计到11月26日，共训练317天，早期keep没有出跑步的插件，所以就没有记录。总共完成训练1523次训练，耗时18617分钟，消耗卡路里102903千卡，完成最多的训练是综合热身，264次，其次是瘦腿训练239次，训练等级T9。

2016年11月26日截止数据

流过的汗，终会成为肌肉来回报你。一年时间，从若隐若现、朝不保夕的小腹肌，到现在隔着大棉袄都能清晰摸到的轮廓。不知为何，每次摸腹部的时候总有一种油然而生的满足感，哈哈。虽然还没有到那种变态到雕刻的感觉，但自己也是很满足了啊。

2016年3月13日拍摄 2016年7月13日拍摄 2016年9月3日拍摄

跑步成果是在11月20日参加了学校的校园马拉松，半马，21.13公里，用时2：12：01。当时停跑了四个月，加急训练了11天，跑了将近50公里。为了适应长距离路程，特地跑了个10公里和16公里来适应，21公里就直接留给首次半马了。原定的成绩是两个半小时跑完，当时可能开始速度被带起来了，第一圈配速上了四分半，以前训练都是稳定在六分半的。后期较为吃力，还好坚持了下来，当全程跑完那种舒畅感油然而生的时候，顿感一切终究没有白费。

大爱奖牌 汇报完毕

心态

世上唯健身与读书不可辜负。当时看到这句话不知为何，就像是被打了鸡血，浑身满满的热血。其实自己一直以来都在想一个问题，就是等到自己人到中年，是否想变成那种肥头大耳、挺着肚子的男人。只一秒，我就被自己恶心到了。那样的人生不是我想要的啊，我想要的是陈道明、吴秀波那种范。

下定决定之后就开始健身知识的摸爬滚打了啊。从一开始的纯有氧，天天跑步两公里，当时两个月没有间断（恶劣天气除外）。每天晚上七八点出去跑步，跑完一身臭汗回来洗个澡，睡觉的时候格外的香。渐渐的也喜欢上了满头大汗、酣畅漓淋的感觉。

后来逐渐慢慢的关注健身的信息，得知无氧训练。遇上Keep，自此就没停下来过。当时天天做HIIT减脂计划，然后附加腹部、腿部训练。每天一个多小时，刚开始的十几天倒还好，到了后来渐渐固定训练之后，逐渐产生了疲惫感。加上当时Keep并没有推出那么多的训练计划，所以也是没得选，只能练那几个。在此说明，我是纯人力，无器械，所以能够训练的课程就更加少啦。

当时有段时间感觉蛮无趣的，每个训练动作都已经熟记在心中，天天就是重复那些动作，一度想过放弃。可后来一想，都练了那么多天了。就像是爬一座高峰，已经爬到半山腰了，难道就此下山吗？只有继续前进才是唯一的道路。喝了一碗鸡汤后，继续开始硬磕。偶尔喝口汤，还是能起到不错的效果。

后来渐渐因为自己的身体状态越来越好，坚持也那么多天。健身已经成为了一个习惯，每天到了时间身体就自然反应要开始锻炼了。现在只要超过两天不练，浑身就感觉不舒服，像是中毒了一样。不过这毒，中的舒服、惬意、爽快啊。哈哈。

坚持小技巧

当时注册keep的时候，加了个人，当时信誓旦旦说要一起锻炼、坚持什么的，大波鸡汤灌的啊。刚开始真的每天发不少动态，看上去坚持的有模有样，估计在朋友圈都被奉为健身大牛了啊。一个礼拜之后，已经看不到他的动态了。等过了好几个月了吧，我发了几张腹肌照在Keep上，他突然回了，说我居然坚持了那么久，成果也是相当不错的啊。可他哪知道，我天天腹部被虐得酸疼，酷暑满身汗臭蒸桑拿得做完全套动作，身体部位从受伤到长老茧，经历过才懂得。没有什么能够轻而易举获得，只不过大家总是看到光鲜亮丽。

我坚持那么久，其实也是靠各种方法、技巧才坚持下来的。毕竟人呐，天生就是有惰性的。我们不能根除，那就一点一点改变。训练刚开始不要做太多，一点一滴逐步增加，要让身体有一个适应的过程。一下子做太多训练，不仅自己无力支撑，难以完成的消极感也会极大影响自己的训练。

每天都定时定点锻炼。根据自己的自身情况而定，一般工作的人早晨时间最自由。所以，当你早起锻炼之后，发现一天自己都会神清气爽，不会整天都昏昏沉沉，一副从没睡饱的样子。我一般都是在晚上锻炼，这样出一身汗正好睡觉，还有个很重要的原因就是早上没热水啊，不能洗澡很痛苦。

其次，熟背各种食材的卡路里，以及吃下这个食物需要锻炼多久才能消耗。这个时候当你吃各种高热量食物的时候，一想到要锻炼半个小时才能消耗这么一点点食物。你很快会被锻炼的时长占据，从而断绝自己堕落的念头。

第三，给自己设定一个小奖励。持续坚持一个礼拜，就给自己买一个一直想买的物品。这样一天天朝着具体的目标努力，会更有动力坚持下去。反之，没完成惩罚自己也可以。我利用奖励机制，已经买了不少健身产品了。每坚持完成一项就买一个健身器械，现在家里书房都变成我的健身房了。

200卡路里食物 200卡路里食物 200卡路里食物

学生党专区

在宿舍必然会有各种不方便，还好舍友都算友好。我占用房间锻炼不会有太大的反应，也是庆幸自己遇到了不错的舍友啊。在宿舍我基本上就是利用Keep做各种无氧，纯靠一张瑜伽垫锻炼出腹肌，当然肯定是配合各种减脂训练以及不吃高脂肪食品的饮食习惯。

推荐买个煮蛋器，每天锻炼完之后及时补充蛋白质。虽说牛奶方便，不过鸡蛋还能增加一些饱腹感，以免你锻炼完之后想大吃一顿。条件允许可以再买个宿舍小锅，早上可自己煮各种杂粮粥。我去年每天早上六点起来，开始煮粥，水开后慢慢熬就好了，不需要费多少心思。一碗真材实料的杂粮粥，配上全麦面包和零卡路里的沙拉酱简直完美。切记，早餐一定是要吃的。三餐规律也是健身很重要的一点，少食多餐提高自己的新城代谢对于减肥更有利。

我今年搬了校区之后，锅不能用了。开始吃即食燕麦，起床后先用热水泡好，然后洗漱完毕之后倒掉热水。之后加上脱脂牛奶、芝麻、坚果、葡萄干或者蔓越莓，再一根香蕉。蛋白质、优质脂肪、碳水、水果都有了，一天的营养摄取就从早餐开始啦。

食堂就餐时，请一定要拿一碗清汤。大家都知道，食堂现在的口味也是蛮重的。我身在江南，食堂的菜也基本偏咸辣为主。清汤可以用来将多油、多盐的食材过一遍水，这样能够很有效的进行过滤，不会担心各种元素的超标。另外，最好点蛋白质为主的食物，比如：鱼肉、豆腐干、牛排、鸡肉等。尽量不吃高脂肪的食物，比如红烧肉、鸡腿、大排等。蔬菜每餐都要有，以清炒的为主，混炒的基本都是高油高脂肪的，尽量少吃吧。原则就是多素少肉，白肉为主，红肉为辅。

当然，宿舍锻炼，必定会给舍友造成不便。自己也要注意的啦，尽量固定在一个时间，练完就收拾好，不要给舍友造成困扰。我一般都会拖完地在去练，这样也算是给宿舍每天打扫了。然后时不时买点水果多分享下，这样比较好。毕竟大家一起生活，懂一点人情世故还是挺重要的。

结语

一年中，认识了不少健身的朋友。一起打卡，一齐锻炼；相互激励、共同坚持。一切的一切，还好我没放弃。健身一年，不仅是收获了一个健康的身体，更重要的是养成了一个良好的习惯。在健身时，我与自己独处一个小时，这一个小时，什么都不想，什么都不问，什么都抛之脑后。只和自己的内心对话，久而久之自己的内心也渐渐平复了很多，不再似之前那么浮躁、动荡。

人呐，不逼自己一把永远不知道能做到何种程度。我这个三分钟热度的人都坚持下来了，希望你也能。