052 坚持，一种可以养成的习惯

今天我抄写的书籍是《坚持，一种可以养成的习惯》。

之前我一直认为坚持是靠信念，只要有信念就能够做到，并且持续的做下去。比如早起，我很同意“叫醒你的是梦想，而不是闹钟”这种说法。心中的信念，理想给予我们力量，也是我们坚持的动力。

书中的观点是“想培养好习惯，却总是半途而废，将习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法。〞

习惯分为三种类型，行为习惯、身体习惯和思考习惯，不同的习惯需要养成的时间不同。

一种习惯的养成分为三个阶段：反抗期、不稳定期、怠待期。

反抗期（第一天∽第七天），通常是马上就想放弃，有大约42%的人跨不过这个阶段。所谓“万事开头难”，“三分钟热度”讲的就是这个阶段。那么在这个阶段，我们可以把习惯的难度定的低一点。我曾经在一位家长的习惯记录本上看到，每天做3分钟家务，坚持每天背5个单词，每天看5分钟小四门中的一门等。看上去每一项都很容易完成，她说这些习惯大多已经坚持了几年。在我们眼中，她是一个很能坚持的人，大概率是她掌握了这些坚持的方法。

在这个阶段一定要每天坚持执行，并且做好简单的记录，完成一项，就在一项后面打个√。

不稳定期（第八天∽第二十一天），有40%的人在这个阶段放弃，这个阶段容易被预定期和他人影响。为了不被影响，可以将习惯模式化，设定例外规则，设定持续开关。第一个阶段和第二个阶段的失败可能性最大，一旦突破了不稳定期，就成功了80%。

怠待期（第二十二天∽第三十天），有18%的人在这个阶段失败。这个阶段已经进入了逐渐厌烦。我们可以适当的增添一些变化，比如一些游戏、奖惩的加入，计划下一个习惯。

一旦习惯形成，只需很少的精力让它持续执行。好的习惯，让我们受益终生。