呼吸课第二课——深度呼吸深度放松带来深度愉悦

这个呼吸方式是对内脏的有效运动，

同时可以缓解长期身体僵硬和情绪紧张，

是日常练习的必选，

而且非常简单，就两步。

第一步：

呼气一秒后，继续收缩两边腰部肌肉，就是腹横肌，感觉不到的话可以双手恰腰，

再次压缩体内空气向外呼，

持续三秒到四秒。

第二步：

自然吸气，鼓起小腹。

整个小腹像充气的气球，

前后左右均扩展开来，

而不是仅仅在身体前后的方向扩展。

然后一二步循环即可，

每天不管站着坐着躺着都可以练习。

注意点：

1. 关于顺序：呼气是起点，先呼后吸。

2. 关于收缩：不是仅压缩小腹正面，而是要收紧腹部两侧和后面，腰部360全面向内收紧。

腹肌是自然收紧和放松，无需刻意用力。

肌肉去迎合呼吸，是跟着呼吸变化的。

收缩都是呼吸需要，要鼓起就鼓起，要收缩就收缩。

避免肌肉收缩先于呼吸，用呼吸刻意迎合肌肉变化，那就偏了。

3.过犹不及：不要吸尽吐尽，刻意执着。

无意识呼吸是天然的呼吸，我们有意的呼吸应是尽量接近无意识呼吸的状态下有意增减，不宜太过。